Slabé stehenní svaly vedou ke zhoršení celkového vzhledu nohou. Ženy, které se nezabývají udržováním tonusu svalů stehen, začínají trpět celulitidou, tělesným tukem a ochablou kůží. Pravidelné školení, včetně cvičení na svalech stehen, pomůže napravit vzniklé estetické nedostatky. Pokud jste se svým vzhledem spokojeni, neměli byste zanedbávat ani fyzickou aktivitu, protože prevence je nejlepší způsob, jak se v budoucnu vyhnout problémům.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s dlaněmi na boky a roztáhněte nohy na šířku ramen. S výdechem dřepněte a držte 5 sekund v poloze, kdy jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte záda rovně, vezměte si ocas zpět. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte dřep 20krát.
Krok 2
Postavte se rovně s rukama v pase a chodidly k sobě. Přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu, vezměte pravou nohu zpět a nahoru. Při nádechu zvedněte nohu co nejvyšší, při výdechu ji snižujte, aniž byste se dotýkali podlahy. Cvičte 20 až 25krát. Opakujte zátěž na levé noze.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, rukama v bocích. S výdechem se vydejte na pravou stranu, pružte na noze. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výpad vlevo. Udělejte 20 výpadů na každou nohu.
Krok 4
Lehněte si na levou stranu s jednou rukou pod hlavou a druhou před sebou. Při nádechu zvedněte pravou nohu nahoru a při výdechu ji snižujte, aniž byste se dotýkali podlahy. Proveďte 20 až 25 výkyvů. Převalte se na druhou stranu a opakujte cvičení na levé noze.
Krok 5
Lehněte si na záda, přitáhněte nohy k hýždím, položte dlaně na zadní část hlavy. Při nádechu zvedněte spodní část těla a několik sekund držte váhu. Při výdechu se snižte, ale hýždě se nedotýkejte podlahy. Cvičení opakujte ještě 25krát. Položte nohu pravé nohy na koleno levé. Při nádechu zvedněte hýždě nahoru a při výdechu je snižujte. Cvičení opakujte 20krát na každou nohu.
