Pokud chcete zlepšit tvar krku, budete muset strávit alespoň několik měsíců tréninkem. Na první pohled jsou svaly v této části těla naprosto nedůležité. Ale jen zpočátku. Faktem je, že silný krk ochrání páteř před různými zraněními. Díky tomu otřásají krky nejen sportovcům, ale i obyčejným lidem.
Instrukce
Krok 1
Jakmile se rozhodnete napumpovat krk, jděte do posilovny. V každém z nich vám bude přidělen profesionální trenér, který vysvětlí účel stávajících simulátorů. Najděte si ten správný tréninkový program a začněte trénovat. To by mělo být provedeno s ohledem na vaše fyzické schopnosti, přípravu, volný čas atd. S plným zaměstnáním si však můžete vybudovat krk a domácí svaly.
Krok 2
Pokud dáváte přednost tréninku ve zdech vašeho domova, buďte trpěliví, protože budete muset často cvičit. Bylo prokázáno, že je lepší provádět určité úkoly několikrát s menším tlakem na tuto svalovou skupinu, než to dělat jen zřídka, ale velmi intenzivně. Proveďte obecné pravidlo pro všeobecné rozcvičení.
Krok 3
Abyste mohli napumpovat krk, musíte dodržovat určitá pravidla. Nejprve by měl být trénink plynulý a bez náhlých pohybů. Dosažení efektivního výsledku závisí na počtu cvičení a přístupů. Proveďte asi 3–4 různé úkoly 10–20krát.
Krok 4
Buďte připraveni na mírné závratě, které mohou vyplývat z nadměrného zásobování krví. Můžete si také všimnout bolesti svalů v oblasti krku, což naznačuje správné cvičení. Nebojte se, protože to brzy projde. Zvláštní pozornost je třeba věnovat průvanu a podchlazení, kterým byste se měli během hodiny i po ní vyhnout.
Krok 5
Nejjednodušší způsob, jak napumpovat krk, je vyvinout vlastní sílu na krční svaly. Chcete-li to provést, sevřete dlaně do zámku v zadní části hlavy a začněte na něj tlačit. Tomuto účinku musíte odolat pomocí krčních svalů. Můžete také vyhledat pomoc partnera.
Krok 6
Další technikou bylo použití různých zařízení. Například kettlebells a palačinky, které jsou připevněny popruhy.
