Boky jsou možná nejproblematičtější oblastí ženského těla. Tady se tuk nejprve usadí a vytvoří nenáviděné „uši“. Celulitida také primárně napadá oblast stehen a znemožňuje nosit krátké šortky a minisukně. Abyste se nemuseli skrývat hrbolatou kůži a uvolněná, beztvará stehna pod džíny a dlouhými sukněmi, spusťte program zaměřený na to, aby vaše stehna byla v dokonalém stavu.
Je to nutné
- - tvrdý kartáč na tělo;
- - strava s nízkým obsahem soli;
- - bohatý nápoj;
- - činky;
- - gymnastická podložka;
- - schody;
- - plošina vysoká 20 - 30 cm.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li bojovat proti celulitidě, třepejte si stehna denně tuhým suchým kartáčem. Můžete to udělat ráno v koupelně. Jednou rukou si umyjte zuby a druhou masírujte stehna. Nelitujte se, kůže by měla zčervenat a měli byste se cítit horkí nebo dokonce pálení.
Krok 2
Omezte slaná a kořeněná jídla. Zadržují tekutinu v mezibuněčných tkáních a vedou ke vzniku otoků, zejména v oblasti stehen.
Krok 3
Pijte více vody a celulitida se bude méně pravděpodobně usazovat na stehnech. Je to voda, která vyplavuje z těla všechny toxiny a urychluje metabolismus. Čistá voda je nezbytná pro normální metabolismus.
Krok 4
Začít sportovat. Pokud ležíte na gauči, nijak nepomůže žádná masáž ani dieta. Svaly stehen a hýždí velmi snadno reagují na zátěž a vy se můžete rychle dát do pořádku.
Krok 5
Pokud chcete krásná stehna a pevný hýždě, zapomeňte na výtah. Pokuste se běžet po schodech a skákat přes schod. Pokud jste nikdy nešportovali, je nepravděpodobné, že byste mohli běžet více než jedno pole. Začněte v malém a každý den rozšiřujte svou práci. Postupně budou vaše stehna štíhlejší a hýždě se budou stahovat. Běh po schodech je nejlepším cvičením pro tuto oblast těla.
Krok 6
Squat s váhami. Vezměte činky, postavte se rovně. Zvedněte činky na ramena. Hluboko v podřepu, klidně se vraťte do výchozí polohy. Při dřepu držte záda rovně, nehrbte se, dívejte se před sebe. Držte paty na podlaze. Proveďte 10-12 dřepů, odpočiňte si asi minutu a proveďte další sérii.
Krok 7
Špičkou pravé nohy odpočívejte na nízké platformě a levou nohu položte před sebe na velkou vzdálenost. Udržujte záda rovně, zatáhněte břicho, položte ruce na pas. Přesuňte váhu těla na nohu vpředu. Ohněte levou nohu a položte trup dolů tak, aby se koleno pravé nohy téměř dotýkalo podlahy. Snažte se držet koleno levé nohy ve špičce. Vraťte se do výchozí polohy. Hlavní práce se provádí s přední nohou. Proveďte 5-8 dřepů a vyměňte nohy. Poté, co jste udělali všechny dřepy pro druhou nohu, odpočiňte si minutu a opakujte to znovu. Toto cvičení funguje dobře s váhami.
Krok 8
Lehněte si na pravou stranu na podložku v tělocvičně. Natáhněte nohy a opřete se o pravý loket. Levá ruka leží volně podél těla. Pomalu zvedněte rovnou levou nohu nahoru a také ji pomalu snižujte. Nepokládejte nohu na podlahu nebo na pravou nohu, měla by být neustále zavěšena. Udělejte co nejvíce opakování. Poté se převraťte na druhou stranu a pracujte pravou nohou. Toto klasické nůžkové cvičení, které se provádí každý den, vás zbaví ošklivých kalhot na stehnech za dva až tři měsíce.
