Znovu se dostat do formy po porodu není snadné, zvláště pokud žena kojí. Globální hormonální změny, únava, snížená imunita během těhotenství, nedostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků jsou hlavními důvody, proč jsou diety pro mladé matky kontraindikovány. Chcete-li zhubnout po porodu, musíte vyvážit stravu a vzít v úvahu několik dalších pravidel.
Nadváha po těhotenství se objevuje z mnoha důvodů. Jedná se samozřejmě o sedavý životní styl při nošení dítěte, dědičnou predispozici k obezitě, zadržování tekutin v těle. K dosažení nejlepšího výsledku po porodu musí matky řešit zbytečné kilogramy komplexně, s přihlédnutím ke všem faktorům, které přispěly k přibývání na váze.
Správná výživa po porodu
Odborníci na výživu doporučují okamžitě začít bojovat s nadváhou po porodu, aniž byste problém odkládali na měsíce či dokonce roky dopředu. Nakonec se nenáviděné kilogramy snadno doplňují, takže mladá matka musí zhubnout ne o 3-4 kg, ale o všech 10. Spolu s nárůstem hmotnosti budou také pozorovány metabolické poruchy, které vedou k obezitě a vážným onemocnění.
Kojící matky by neměly experimentovat s jakýmkoli druhem stravy. I když žena po porodu nedojčí, je nemožné otestovat tělo expresními metodami, které slibují rychlý úbytek hmotnosti. Kontraindikovány jsou také doplňky stravy, čaje na hubnutí a další rizikové léky.
Nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu, je stanovit správnou stravu. Tělo kojící matky musí přijímat všechny potřebné živiny z produktů živočišného a rostlinného původu. Během kojení není třeba zvyšovat obsah kalorií ve stravě, dítě dostane mlékem komponenty potřebné pro jeho růst a vývoj.
Chcete-li zhubnout, musíte po porodu jíst malé jídlo, ale často. Doporučuje se jíst podle plánu, takže snídaně je energeticky nejcennější. Vyvážená strava, absence sladkostí, mouky, smažených, uzených a jiných produktů škodlivých pro matku a dítě v nabídce pomůže snížit váhu.
Obnovení postavy doma
Mladé matky zpravidla nemají možnost chodit do posilovny nebo cvičit s fitness instruktorem individuálně. Ale i doma si můžete zajistit správnou fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita je dalším klíčem k hubnutí.
Po porodu bude dítě muset více chodit, aby posílilo imunitní systém. Maminka může tento čas také dobře využít. Když dítě na čerstvém vzduchu usne, neměli byste sedět na lavičce a číst časopisy. Pohybujte se více, dřepejte na místě, běhejte kolem kočárku. Až dítě začne sedět, dodáte tělu potřebnou zátěž vyzbrojenou popruhem nebo nosným batohem. Chcete-li zhubnout, střídejte rychlé kroky a chůzi klidným tempem.
Vyhraďte si čas na ranní cvičení, můžete jej strávit se svým dítětem nebo dokonce při úklidu domu. Nepoužívejte mop a snažte se více ohýbat. To vám pomůže uklidit břicho a stehna. Je lepší začít cvičit břišní cvičení nebo kroucení obruče 4-6 měsíců po porodu.
Doma, téměř měsíc nebo dva po narození dítěte, můžete začít cvičit pilates, jógu. Cvičební komplexy si můžete prohlédnout na internetu, cvičení by mělo být zaměřeno hlavně na boky a břicho. Po porodu jsou právě tato místa nejproblematičtější.
Rovněž stojí za to užívat multivitaminové komplexy pro kojící matky, aby se rychle obnovila imunita a zvýšila se živost. Při hubnutí doma je nutné pít hodně tekutin, což vám umožní při hubnutí odstraňovat toxiny.
