Tělesná výchova v bazénu je prospěšná jak pro zdraví, tak pro udržení postavy, ale bohužel ne každý může jít do bazénu. Proto pro tyto lidi existuje „suché plavání“. Jinými slovy, jedná se o cvičení napodobující pohyby plavce. S pomocí nich můžete napnout břicho a hýždě a posílit dolní část zad.
Instrukce
Krok 1
První cvičení se tedy nazývá žabí stehýnka. Abychom to dokončili, stojíme rovně, otočíme ramena, položíme ruce na opasek. Nyní jsme dali nohy dohromady a spojily paty. Rozdělte si ponožky co nejširší. V této pozici začneme pomalu dřepět. Kolena by měla být roztažena co nejširší, zatímco tělo by se nemělo ohýbat. Při tomto cvičení nemusíte příliš dřepět. Proveďte 3 z těchto sad po 15-20 dřepech.
Krok 2
Dalším cvičením je odstrčení do strany. Postavíme se levou stranou ke zdi a levou rukou se opíráme o ni. Pravá noha by měla být zvednuta a otočena směrem ven. Potom jej ohneme v koleni a zvedneme, aniž bychom otočili špičku dovnitř, poté ji narovnáme dolů a do strany s patou dopředu, jako bys se chtěl odtlačit od neviditelné podpory. Totéž by mělo být provedeno s druhou nohou. Pro každou nohu uděláme 2 sady 15krát.
Krok 3
Stálá pádla. Výchozí poloha: chodidla na šířku ramen, ruce na opasku. Nyní byste se měli ohnout dopředu, poté natáhnout ruce, poté je musíte roztáhnout dlaněmi do stran, jako byste veslovali ve vodě. Po tomto úderu se musíte narovnat, ohnout ruce v loktích a přitlačit je k tělu. Jinými slovy, připravte se na další mrtvici. Když děláte mrtvici, zkuste to udělat silou, napněte ruce. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.
Krok 4
Cvičení 4 - žába vzhůru nohama. Chcete-li to dokončit, musíte sedět na podlaze a opřít se o paže nebo lokty, nohy musí být vytaženy před sebe, také paty a ponožky by měly být roztaženy. Cvičíme: když sedíme ve výchozí poloze, začneme pomalu přitahovat nohy k sobě tak, aby se paty táhly po podlaze, zatímco ponožky a kolena by měla být co nejdále od sebe. Poté, co provedete tento pohyb, měli byste narovnat nohy do stran a pokusit se nohy odtrhnout od podlahy. Pak je jen spojte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tuto žábu 15krát 3 sady.
Krok 5
Squat s rukama. Výchozí poloha: chodidla na šířku ramen, ponožky mírně od sebe a paže spuštěné. Dřepíme a současně zvedáme ruce po stranách. Vstáváme a snižujeme ruce a přitlačujeme je k tělu. Během tohoto cvičení musíte správně dýchat. Na dřepu, nádech, stoj, výdech. Dělejte tyto dřepy na 3 série 15krát.
Krok 6
No, a poslední cvičení je osm nohou. Myslím, že je známá mnoha lidem. Ležíme na zádech, přitlačíme si ruce do stran. Zvedneme nohy, narovnáme je a začneme nohama popisovat osmičku. Nohy by měly být neustále pohromadě a neměly by viset v různých směrech. Pokud jste vytvořili jednu osmičku, vraťte se do původní polohy a začněte ji znovu kreslit. Udělejte to 20krát ve 2 sadách. Když pro vás bude snadné toto cvičení provést, můžete to trochu zkomplikovat, tj. Vypsat ne 1 osmičku najednou, ale několik. Hodně štěstí!
