Pokud se rozhodnete starat se o sebe a zakoupili jste si členství v tělocvičně, pak vás bude znepokojovat otázka, kolikrát týdně budete trénovat? Je těžké dát jednoznačnou odpověď, protože vše závisí na vašich cílech a aspiracích.
Takže každá dívka, která se rozhodne navštívit tělocvičnu, má svůj vlastní cíl. Některé krásky chtějí jen trochu načerpat, „probudit“svaly, jiné dámy potřebují zhubnout a dát své postavě chutné tvary, existují také dívky, které kvůli hezkým klukům navštěvují fitness klub. Proto bude pro každého zástupce spravedlivého pohlaví odpověď na otázku, kolikrát týdně trénovat, individuální.
Pokud patříte do první kategorie žen: máte štíhlou postavu, ale chcete trochu napnout problémové partie a nemusíte příliš hubnout, pak je pro vás vhodný silový trénink 2–3krát týdně. Pokud nemáte mnoho problémových oblastí, které byste chtěli napravit, můžete udělat 2 silové tréninky (před nimi se zahřát na kardio stroji po dobu 7-10 minut) týdně na částech těla, které vyžadují cvičení. A navíc k tomu jednou za sedm dní zúčastněte se skupinových cvičení zaměřených na vypracování celého těla. To otřásá nedotčenými svaly a zabráníte tomu, abyste se nudili. Mezi takové silové pracovníky ve skupině patří nácvik tělesných šoků, stav těla, dokonalé tělo a mnoho dalších.
Pokud patříte do druhé kategorie žen a cílem vaší návštěvy tělocvičny je zhubnout a budovat své tělo, pak se nejprve budete muset potit. Doporučuje se cvičit 5krát týdně. Za 7 dní byste měli absolvovat 3 silové tréninky, po kterých je povinné kardio cvičení 20-30 minut a 2 kardio tréninky po 45 minutách. Doporučuje se, aby program silového tréninku prováděl zkušený fitness trenér, který dokáže ukázat, jak cvičit správně a nezranit se. Jako kardiovaskulární zařízení se doporučuje zvolit elipsoid, který minimálně zatěžuje kolenní klouby a běžecký pás. Jednou týdně můžete plavat v bazénu a nahradit jedno kardio cvičení vodními aktivitami.
V budoucnu, když se vaše váha začne snižovat a vaše postava získá požadovaný tvar, můžete snížit počet cviků na 3-4. Doporučuje se nechat kardio nejméně jednou týdně, zejména u žen, které jsou náchylné k obezitě a rychlému přibývání na váze. A dál. Neprovádějte stejný program po dlouhou dobu. Doporučuje se to měnit každých 4–8 týdnů. Pokud nemáte příležitost neustále se uchýlit k pomoci školitele (ceny za jejich služby někdy „kousnou“), jednoduše přidejte nová cvičení ke stávajícímu schématu cvičení. Zaměňte je a vezměte těžší činky. Obecně platí, že do tréninku přidejte rozmanitost, aby si svaly na stres nemohly zvyknout a proces hubnutí se nezpomalí.
A poslední kategorií dívek jsou ty, které se předvádějí v tělocvičně. Je jen na vás, kolikrát týdně trénujete. Ale malá rada. Pokud jste již přišli do posilovny, pak si zacvičte, je to užitečné pro postavu i pro zdraví. A optimální počet lekcí týdně je stále 2–3.
