Abyste dosáhli krásného reliéfního tisku, potřebujete hodně práce. Získání hmoty často nestačí k tomu, aby naše tělo vypadalo perfektně. Výroba kostek v tisku trvá hodně času a úsilí. Proces je rozdělen do dvou fází: v první načerpáme samotné břišní svaly a svalový korzet a ve druhé se zbavíme přebytečného tuku, aby byly břišní svaly vyřezávané.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Pomocí běžných kliků pracujte na horním lisu. Lehněte si na bench press s reverzním náklonem a zajistěte nohy v podpěrách. Jakmile jste ve stabilní poloze, položte ruce za hlavu a ohněte se dopředu, jak je to jen možné, stahujte břišní svaly. Opakujte toto cvičení pro šest sad osmi opakování.
Krok 2
Pracujte na dolních částech břicha pomocí trenažéru. Položte si záda na zadní část stroje a pevně ji uchopte za rukojeti. Nechte tělo volně viset. Proveďte švihové pohyby rovnými nohami až do úrovně vašich očí. Udělejte pět sad do neúspěchu.
Krok 3
Nezapomeňte na boční svaly - jsou to ty, které tvoří svalový korzet vašich abs. K jejich vypracování použijte sklon. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte ruce za hlavu. Nakloňte se co nejvíce hluboko doprava. Poté se narovnejte a nakloňte doleva. Proveďte šest sad dvaceti opakování pro každou stranu tisku.
Krok 4
Po provedení těchto cvičení každý den po dobu jednoho týdne začněte spalovat tuky a pokračujte v cvičení. Použijte rotoped a běžecký pás. Maximální efekt lze dosáhnout použitím jednoho z těchto strojů půl hodiny před tréninkem a půl hodiny po tréninku. Omezte také stravu minimalizací kalorií. Zbavte se mastných a škrobnatých potravin, do jídla používejte pouze nízkokalorické potraviny.
