Anatomicky spodní lis jako takový jednoduše neexistuje. Existuje jeden široký sval, který začíná od hrudníku a sahá až k stydké kosti. Když je však dobře načerpán, můžeme v jeho horní části vidět kostky a ve spodní části takzvaný „plochý žaludek“. A ačkoli anatomové popírají existenci spodního tisku, ti, kteří na něm cvičí, dokonale vědí, jak to po dobrém tréninku bolí.
Nezbytné
Dolní břišní svaly můžete trénovat na podložce, ležící na podlaze, na svahu nebo na hrazdě. Pokud cvičíte delší dobu, zkuste cvičit s činkami, s činkami
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení musíte určitě udělat rozcvičku - skákat přes švihadlo, běhat, udělat řadu zatáček rovně a do strany.
Zahřátí připraví vaše svaly na práci - zahřejte je, naplňte je krví, poskytněte jim větší flexibilitu a umožněte jim cvičit efektivněji a bezpečněji.
Krok 2
Cvičení ležící na zádech. Uvolněte záda a ramena, zvedněte ruce k hlavě a prsty položte na hlavu, za uši - žádné „ruce za hlavou“- chcete pracovat na abs, ne na krku! Zvedněte nohy a ohýbejte je v pravých úhlech - vaše stehna jsou kolmá k podlaze a vaše holení jsou rovnoběžná. Připraven? Začněme! Zvedněte boky a táhněte je dopředu - neházejte je na sebe, ale táhněte je. Pak ji pomalu spusťte. Neházejte ostře dolů, pokud jste je „plácli“na podlahu, započítejte polovinu cvičení. Pokud právě začínáte, cvičte 12krát. Další zvýšení na 20.
Krok 3
Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél trupu, dlaně dolů, nohy - zvedněte v pravém úhlu k tělu. Uvolněte krk a pomocí paží jako podpory zvedněte dolní část břicha ze země. V nejvyšším bodě - fixujte polohu těla na několik sekund. Uvolněte pánev a cvik opakujte 12 až 20krát.
Krok 4
Na hrazdě. Uchopte tyč oběma rukama. Pokrčte kolena. Napněte dolní část břicha a přitáhněte nohy k sobě. Zůstaňte co nejblíže ideálnímu výkonu. Sklopte nohy a znovu je zvedněte. Proveďte tolik opakování, kolik chcete.
