Ženy se snaží vypadat atraktivně a sledovat svoji vlastní postavu. Ale někdy si dokonce štíhlé dívky stěžují na přítomnost tlustého záhybu v oblasti nad pasem. V tomto případě je nutné zvýšit fyzickou aktivitu na svalech horního lisu. Dělejte každodenní cvičení a všimněte si, jak postupně bude pas ladnější.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a dlaněmi v pase. Proveďte kruhové pohyby s tělem, nejprve v jednom směru 10krát, pak v druhém pro stejný počet opakování. Během cvičení se snažte zafixovat boky, pohyb by měl probíhat pouze v oblasti pasu.
Krok 2
Neměňte polohu, jen zvedněte ruce nahoru a sevřete prsty do zámku. S výdechem nakloňte tělo doprava, zafixujte boky. Když se nadechnete, narovnejte se. S dalším výdechem se ohněte doleva. Cvičte 20krát v každém směru.
Krok 3
Ponechte původní polohu stejnou. S výdechem se nakloňte dopředu, spojte lopatky, položte tělo rovnoběžně s podlahou a kolena držte plně vytažená. Opravte tuto pozici po dobu 10 sekund a klidně a rovnoměrně dýchejte. Při nádechu se narovnejte, trochu si odpočiňte. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 4
Postavte se rovně, ohněte paže v loktech a přitlačte je k tělu. Vydechněte a otočte horní část těla doprava, natáhněte levou ruku před sebe, držte boky pevné. Při inhalaci se vraťte do předchozí polohy. Při příštím výdechu otočte tělo doleva a natáhněte pravou ruku dopředu. Cvičte 15krát v každém směru. Rychlost provedení se může lišit. Pokud se dokážete rychle otočit, zkuste dýchat rovnoměrně a ne rychle. Čím vyšší je rychlost cvičení, tím větší je zatížení břišních svalů.
Krok 5
Lehněte si na záda, ruce držte za hlavou, ohýbejte nohy v kolenou, chodidla položte na podlahu. S výdechem zvedněte tělo co nejvíce nad podlahu. Při nádechu se položte na podlahu. Dokončete 30 výtahů. Trochu změňte polohu těla: nohy ohnuté v kolenou položte na podlahu napravo. Proveďte dalších 30 zvedání těla. Nyní položte nohy doleva a opakujte výtahy.
Krok 6
Posaďte se s nohama ohnutými v kolenou, chodidla umístěná co nejdále od hýždí, ruce držte před sebou. Při nádechu se trochu opřete, cítíte, jak se břišní svaly utahují. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 7
Ponechte stejnou polohu těla, položte ruce před sebe a ohněte je v loktech. Při nádechu se trochu opřete, udržujte záda rovně. Do 2 minut otočte tělo doprava a doleva, klidně dýchejte. Nejprve cvičte rychlým tempem, pak si trochu odpočiňte. Použijte jiný přístup, ale během jeho provádění výrazně zpomalte rychlost.
