Členství v tělocvičně, kupodivu, není zárukou krásného napumpovaného těla. Bez ohledu na počet provedených cvičení nemusí být výsledek vůbec takový, jaký očekáváte. Je nutné dodržovat několik základních principů, abyste v posilovně budovali svaly a dosáhli hlavního cíle - krásného, dobře načerpaného těla.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve rozdělte své svalové skupiny na ty, které si za jeden den zacvičíte. V závislosti na osobních vlastnostech mohou být vazy velmi různorodé, existuje pouze jedno pravidlo: nikdy nevypracujte dvě velké svalové skupiny za jeden den, jinak byste mohli přetrénovat.
Krok 2
Naplánujte si tréninkový týden. Každý den byste měli trénovat jeden svalový svazek. Optimálním rozvrhem pro začátečníky je rozvrh, ve kterém trénujete každý den, abyste měli dostatek času na zotavení a růst svalů.
Krok 3
Kombinujte strojní cvičení s váhami. Správně provedená cvičení s činkami a činkami zvýší vaše svaly a zrychlí růst, zatímco cvičební stroje mohou být skvělým způsobem, jak posílit své zisky.
Krok 4
Využijte běžecké pásy a rotopedy, abyste ze své ztráty tuku získali maximum. V kombinaci s vytrvalostními cviky poskytují běžecké pásy a rotopedy velmi dobré výsledky.
