Při dlouhodobém výběru různých sportů jste si zakoupili členství v tělocvičně. Vaším hlavním cílem je zhubnout pár kilo navíc. Agresivní typ „železa“prezentovaný v hale však přitahuje do vaší představivosti pouze hory svalů a vy se bojíte neztrácet váhu, ale přibrat nechtěné objemy? Při správném přístupu k výcviku se tomu však lze snadno vyhnout a dosáhnout cíle.
Je to nutné
- - sportovní oblečení a obuv,
- - předplatné do posilovny.
Instrukce
Krok 1
Ve skutečnosti nelze takový strach nazvat neopodstatněným. Skutečně existuje riziko získání objemu ze svalové hmoty. Tomu se však lze snadno vyhnout. Nepokoušejte se zahájit trénink sami, aniž byste nejprve projednali svůj tréninkový plán s trenérem.
Krok 2
Cvičení v tělocvičně je jedním z nejoptimálnějších způsobů hubnutí. Jelikož většina strojů cílí na konkrétní svalovou skupinu, můžete cíleně cílit na nejproblematičtější oblasti. Zaměřte se například na svaly břicha nebo nohou. Pro hubnutí jsou však nejvhodnější složité tréninky.
Krok 3
Zahřátí a ochlazení jsou některé z důležitých věcí, kterým se začátečníci často vyhýbají. Udělejte si čas na přípravu svalů na trénink a po cvičení je uvolněte. Raději tedy připravte tělo na spalování tuků, a to je vaším hlavním cílem.
Krok 4
Také kardiovaskulární zařízení se pro vás stane důležitým pomocníkem při hubnutí. Běžecký pás, elipsoid, rotoped, stepper - velký výběr posilovacích strojů pro různé svalové skupiny. Pomáhají spalovat co nejvíce kalorií. Cvičení byste však neměli dělat pouze na kardiovaskulární výbavě. Nejlepší je použít je na začátku a na konci tréninku po rozcvičce, respektive před zádrhelem.
Krok 5
Stojí za zmínku ještě jedna chyba, která je vlastní začátečníkům v tělocvičně. To nestačí příjem vody během cvičení. Během cvičení se potíte a ztrácíte hodně tekutin. Musí být doplněno, jinak se předem unavíte. Voda navíc pomáhá vašim kloubům zůstat zdravými a vyplavuje toxiny z těla. Vytvořte si tréninkový plán, střídejte je navzájem, cvičte různé svalové skupiny a hlavně to děláte pravidelně a po několika měsících se v zrcadle nespoznáte.
