Dobré protažení svalů je pro mnoho sportů nezbytné. I když to neděláte profesionálně, cvičení ke zvýšení flexibility kloubů vám pomůže cítit se lépe. Doporučujeme je dělat každý den, abyste dosáhli dobrého výsledku.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - mat;
- - stěnové tyče;
- - partner.
Instrukce
Krok 1
Před protahováním zahřejte svaly. Nedoporučuje se provádět speciální cviky, pokud nemáte dobře natažené tělo. Šlachy se mohou velmi snadno zranit nebo napnout. Ideální je krátký běh po dobu 10 minut. Pokud není možné běžet křížem, roztočte obruč nebo po stejnou dobu skočte na laně.
Krok 2
Proveďte ohyby nohou. Dělejte je ve dvou pozicích: ve stoje a v sedě. Nejprve položte nohy na šířku boků. Pokuste se dotknout podlahy prsty. Pokuste se dosáhnout až tří imaginárních bodů: nejdále od nohou, pod nohama a za nimi. Vyvarujte se bolesti.
Krok 3
Poté se posaďte na podlahu a zkuste toto cvičení provést, pouze se dotkněte prstů obou nohou a středu. Na konci se pokuste natáhnout, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Vaším úkolem je vydržet v této poloze po dobu 10-15 sekund. Tuto dobu prodlužujte postupně. Sami budete brzy překvapeni, jak moc se roztažilo napětí svalů.
Krok 4
Proveďte imitaci vlákna. Jednu nohu natáhněte co nejvíce dopředu a ohněte ji v koleni. Druhý - vezměte co nejdále dozadu. Provádějte mírné kývání nahoru a dolů. Opět dávejte pozor na bolest svalů. Vyměňte si nohy a opakujte cvičení. Postupně pracujte na prohloubení výpadů. Postupem času budete moci sedět napůl a na rozkolu.
Krok 5
Použijte tyče nebo regály. Položte jednu nohu na tyč proti tělu. Proveďte dynamiku 20krát dolů a směrem k ohybu stěny v každém směru. Pak vyměňte nohy. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které vám pomůže dosáhnout dobrého protažení, pokud bude prováděno důsledně.
Krok 6
Protáhněte svaly s partnerem. Toto bude nejproduktivnější možnost, protože není vždy možné dát vše nejlepší sami. Například požádejte vsedě, aby vás při ohýbání nohou mírně šťouchl do zad. Kromě toho můžete v průběhu času položit nohy na ramena partnera a ohýbat se různými směry stejným způsobem jako ze stěnových tyčí.
