Jaké mohou být důvody, že člověk nemůže vytáhnout ani jednou?
Článek vám řekne, jak se je naučit, odhalit důležité nuance spojené s potřebou fyzické aktivity a sdílet užitečné tipy.
Absolutně každý může zatáhnout za vodorovnou tyč. To není těžké se naučit. Bez ohledu na to, jak to může znít zlovolně, abyste se naučili vytáhnout, musíte skočit na tyč a vytáhnout se. Vyžaduje se od vás jen práce, odpočinek a trpělivost. Pokud je to pro vás hodně, můžete čtení přeskočit.
Jaký je důvod, že člověk nemůže zastavit? Je to velmi jednoduché, takovému člověku chybí síla a vytrvalost. Bohužel moderní životní podmínky omezují lidské pohyby na ostudu. Pohodlí v našem životě je tak vysoké, že fyzická aktivita stačí téměř každému.
Vytažení na hrazdě je, jak každý ví, všestranný přístroj, který může hodně říci o vaší fyzické kondici. V armádě je to nejzákladnější cvičení, protože přítahy rozvíjejí svalovou sílu a vytrvalost a mají také příznivý účinek na páteř.
Pokud nemůžete vytáhnout ani jednou, musíte okamžitě začít cvičit na sobě. Kromě síly a krásné postavy se skutečně postaráte o své zdraví, protože svaly, které jsou v dobré kondici, pomáhají srdci vykonávat hlavní práci.
Svaly slouží jako druh „pumpy“. A aby tato čerpadla správně fungovala, a tím snižovala zátěž srdce, je nutné, aby byla silná.
Vytažení vám s tím pomůže lépe než kdokoli jiný. A než vylezete na hrazdu, nebylo by na škodu připravit svaly na tvrdou práci.
K tomu musíte začít dělat kliky. A pokud máte nadváhu, pak ji určitě musíte ztratit.
Stává se také, že lidé mohou s nadváhou táhnout vícekrát. Tělo každého člověka je však jiné, neměli byste znovu zatěžovat srdce. Proto je lepší zhubnout chůzí nebo joggingem, nezapomenout na umírněnou stravu.
Tip: Pijte hodně čisté vody denně (1–2 litry). Čaj, káva a kompoty se nepočítají. Čistou vodu používejte pouze před jídlem, nikoli během jídla. Nejlépe rozmrazené!
Push-upy jsou skvělé pro posílení svalů paží a hrudníku. K těmto cvikům můžete přidat práci s činkami nebo činkami, což také přispěje. Po každém tréninku je důležité si dobře odpočinout. Bolest svalů poté, co naznačuje kondici, musíte si několik dní (3–5) odpočinout, aby se svaly plně zotavily.
Po určité přípravě, kdy vaše svaly díky push-upům a váhám zesílily, můžete přejít na vodorovnou tyč a začít se učit tahat. Možná budete moci několikrát okamžitě zastavit, ale pokud ne, nezoufejte. Nejlepším cvičením pro vás jsou negativní přítahy nebo přítahy s pomocí partnera. Ačkoli první je efektivnější.
Chcete-li provádět negativní přítahy, postavte se na stojánek nebo židli a zajistěte se v poloze, jako byste již vytáhli, hlava by měla být nad tyčí. Poté sejměte nohy z podpěry a spusťte se co nejpomaleji. V některých pozicích se můžete zdržet, ale nejdůležitější věcí, kterou neudržíte, je dech.
Udělejte tolikrát, kolikrát máte dost síly, dokud nebudete moci pomalu klesat z baru.
Pravděpodobně by vám mělo stačit několik přístupů. Můžete seskočit z vodorovného pruhu a jít odpočívat. Ráno můžete pociťovat dobrou svalovou únavu.
Po několika dnech volna se vraťte do práce a udělejte totéž. Nyní proveďte dvě, tři nebo více sad, v závislosti na vašem stavu.
Zkuste provést úplné roztažení. Po dlouhém tréninku na negativních roztahováních byste už měli mít sílu úplně zvládnout tah vaší váhy k tyči.
Jakmile se jednou nebo vícekrát zastavíte, gratulujeme, vaše čísla stoupají!
Neměli byste přestat, natož relaxovat.
Nyní musíte zvýšit počet tahů a samotnou techniku cvičení.
Důležité: Palec by měl být pod tyčí, ne nad ní! Nevěste jako opice!
Přítahy by měly být čisté a bez trhlin. Musíte utáhnout tělo, dokud se hrudník nedotkne tyče. A abyste zvýšili jejich počet, pracujte více a zvyšte počet opakování a sérií (přístupů).
Pokud táhnete pouze jednou nebo dvakrát, proveďte tahy s minimálním časovým odpočinkem (15–30 sekund). Pokud děláte více přítahů, proveďte více sérií a nezapomeňte na pevná cvičení. Přetrvávejte nad tyčí a vážte co nejdéle, dokud se vaše paže nezačne snižovat.
A co je nejdůležitější, dopřejte si odpočinek. Pokud přijdete cvičit a uslyšíte, že je pro vás těžší vytáhnout než naposledy, okamžitě skočte a jděte domů odpočívat, protože vaše svaly se ještě úplně nezotavily.
Pouze takovou tvrdou prací můžete postupně zvyšovat své výsledky a dosáhnout úspěchu. Nepotřebujete ani speciální „over“programy, stačí „go and do“.
Pravidelné školení a trpělivost vám umožní dosáhnout svého cíle táhnout čistě a technicky.
A pokud chcete jít dále, měli byste dělat komplikované příťahy s další váhou (vesta, palačinka, kettlebell, partner) a na jedné paži. Díky tomu budete ještě silnější a silnější.
