Karanténa byla vyhlášena po celém světě, v takové situaci musíte zůstat doma. Jak nezískat kilá navíc?
Zůstat doma
Celý svět o viru troubí. Aby pandemii zastavili, musí každý zůstat doma a zbytečně nechodit ven. A doma existuje spousta různých aktivit, ale toto je samostatné téma. Nejdůležitějším faktem, na který se nejčastěji zapomíná, je, že můžete zhubnout při jakémkoli životním stylu. To znamená, že není nutné pracovat jako stavitel nebo horník, kde je zapojena fyzická síla. Nikdy není pozdě se na sebe vrhnout a teď je čas na to. Žádné další výmluvy!
Jídlo
Už dlouho není žádným tajemstvím mít štíhlou a fit postavu, musíte dodržovat dietu. Je však nemožné žít celý život na dietě bez jediného rozpadu. A kvůli narušení se shodené kilogramy vrátí. Který východ? Strava by měla být vyvážená, a to ovoce, zelenina, maso, rostlinné bílkoviny a pomalé sacharidy. Ale také „sladké“nebylo zrušeno. V ideálním případě si všechny možné sušenky, vdolky a koláče nejlépe uvaříte sami, což vám pomůže přesně kontrolovat množství konzumovaného cukru.
Když doma není co dělat, vždy chcete jíst. Řešením je najít zábavnou aktivitu, která vám zabere celý den. Je nutně v určitém čase, který vytvoří režim, tělo bude fungovat jako hodiny.
Spát
Bez ohledu na to, jak to může znít divně, ale v karanténě byla příležitost dobře se vyspat. Během spánku se spotřebuje 1 kcal na 1 kg hmotnosti za 1 hodinu spánku. Ukázalo se, že osoba vážící 60 kg utratí za 8 hodin asi 480 kcal. A pak je tu denní spánek.
Cvičení
Jedním z důležitých bodů je cvičení. To zahrnuje jarní úklid, vaření a plné cvičení. Chcete-li sportovat doma, potřebujete pouze tenisky a pohodlné oblečení. Na internetu najdete obrovské množství domácích video tréninků pro jakoukoli úroveň školení. Můžete cvičit silově nebo kardio, nebo cvičit jógu nebo Pilates. Nebo si můžete ráno zacvičit jógu a po hlubokém spánku si udělat kruhový vysoko intervalový trénink.
Komplex
Tělo pracuje komplexně. Aby tělo začalo hubnout, musí existovat kalorický deficit. To znamená, že musíte utratit více, než kolik spotřebujete, s přihlédnutím k nákladům na spaní, trávení jídla atd. Musíte konzumovat alespoň 1 000 kcal denně. Můžete ležet na gauči celý den a nic nejíst, ale pak tělo prožívá stres a živí se rezervami ve svalech nebo dokonce začne hromadit tuk na „deštivý den“. Můžete tedy zhubnout, ale to negativně ovlivní zejména tělo a zažívací ústrojí (je možné si vydělat gastritidu nebo žaludeční vředy).
Výsledek
Chcete-li ztratit další kilogramy v karanténě, musíte jednat komplexně. Dopřejte si dobrý spánek, konzumujte zdravé jídlo v malém množství a nepřejedejte se. Dělejte věci, které byly odloženy na dlouhou dobu, a buďte co nejaktivnější.
Motivace je klíčem k úspěchu!
