Cvičení, silový trénink a aerobní cvičení vám mohou pomoci zhubnout, respektive snížit tukové zásoby těla. Ale někdy dlouhé hodiny strávené v tělocvičně nebo na stadionu nevedou k požadovanému výsledku. To znamená, že člověk porušuje určitá pravidla hubnutí.
Instrukce
Krok 1
Úbytek hmotnosti je často vnímán jako úbytek hmotnosti. Při výběru sportovního tréninku k dosažení svého cíle mnoho lidí nebere v úvahu, že během cvičení se svaly, které váží více tuku, nevyhnutelně zvyšují, a výsledkem je, že hodnoty na vahách stojí nebo klesají velmi pomalu. Prvním pravidlem pro ty, kteří chtějí zhubnout, je nespoléhat se na váhy. Lepší je měřit objem těla nebo hodnotit rychlost úbytku hmotnosti podle vzhledu. Nebojte se, že nabytá svalová hmota nahradí veškerý tuk v objemu - k tomu může dojít, pouze pokud si dáte proteinové koktejly a budete se věnovat kulturistice.
Krok 2
Chcete-li při tréninku efektivněji zhubnout, musíte většinu času věnovat aerobní aktivitě - jedná se o cviky s rychlým tempem, při nichž se zvyšuje srdeční frekvence. V tomto případě po dobu prvních několika minut tělo bere energii z glukózy obsažené v krvi, poté se postupně přepne na rozklad tuku. V tomto případě se musíte pohybovat mírným tempem, abyste se nezadusili - v tomto případě bude do svalů proudit dostatečné množství kyslíku. Můžete si jít zaběhat, aerobik, lyžovat, podnikat rychlou chůzi.
Krok 3
Strávte méně tréninku silovým tréninkem. Navzdory skutečnosti, že tuk není spalován přímo během silového tréninku, přispívají tato cvičení také ke snížení hmotnosti. Svalová hmota se zvyšuje a v klidu vyžaduje hodně kalorií, což při stejné stravě vede ke ztrátě hmotnosti.
Krok 4
Cvičte pravidelně a dostatečně dlouho, jinak tělo nezačne reorganizovat metabolismus a nerozloží tukovou tkáň. U vzácných a příliš obtížných, a ještě více u lehkých a krátkých tréninků, naopak začíná proces ukládání tuku. Abyste co nejvíce využili své výhody při hubnutí, zkuste intervalový trénink. Střídavé aktivity: jeden a půl minuty kliků, poté dvě minuty joggingu, aby svaly unavenou monotónní zátěží neunavily.
Krok 5
Pamatujte, že správné hubnutí by nemělo probíhat příliš rychle. Nemusíte ztrácet více než dva nebo tři kilogramy za měsíc. Taková ztráta hmotnosti je mnohem efektivnější, výsledek bude dlouhodobě fixován.
