Pružné tělo je známkou ženskosti. K tomu pomůže sada protahovacích cvičení. Hlavními podmínkami úspěchu jsou systematické tréninky a schopnost cítit své vlastní tělo.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama k sobě a zvedněte ruce nahoru. Nadechněte se, natáhněte ruce. Při výdechu se ohýbejte v kyčelních kloubech a trup přitahujte k bokům. Položte ruce na holeně a jemně, bez trhání, natáhněte hruď směrem k nohám. Uvolněte své stehenní svaly co nejvíce. Po 1 až 2 minutách uvolněte záda a paže. Pak zaokrouhlete páteř a pomalu zvedněte tělo nahoru.
Krok 2
Roztáhněte nohy na šířku ramen, ruce položte podél těla. S výdechem složte kyčelní klouby, nasměrujte tělo mezi nohy a položte ruce na lýtka. Nezatahujte záda, protahujte se hrudníkem dopředu. Zamkněte pozici na 40 sekund. Otočte tělo k levé noze, položte obě ruce na holeně stejného jména a přitáhněte hruď k stehnu. Po 40 sekundách natáhněte pravou nohu. Vraťte se do polohy mezi nohama a s nádechem obejděte záda, zvedněte horní část těla.
Krok 3
Přineste pravou nohu dopředu a levou nohu dozadu. S výdechem nakloňte tělo k pravé noze a položte ruce na podlahu. Ujistěte se, že se vaše kolena neohýbají. Namiřte špičku pravé nohy k sobě a fixujte ji na 10 sekund. Poté odtáhněte prsty od sebe. Proveďte 5 opakování. Při nádechu ohýbejte kolena a zvedněte tělo nahoru. Vyměňte nohy a natáhněte levou nohu.
Krok 4
Sedněte si s nohama od sebe, ruce zvednuté. S výdechem nakloňte tělo k levé noze, prsty uchopte prsty na nohou. Snažte se co nejvíce relaxovat. Po 1 minutě při vdechování zvedněte tělo nahoru. Opakujte úsek na druhou stranu.
Krok 5
Klekněte si na kolena a roztáhněte holeně co nejdále od sebe. Sedněte si mezi paty. Pak se opřete, pomozte si rukama a zkuste si úplně opřít záda o podlahu. Pokud vaše tělo ještě neumožňuje zaujmout konečnou polohu, pak co nejvíce snižte záda, držte se rukama. Neustálé školení vám pomůže nakonec cvičení dokončit.
