Ke stárnutí dochází z mnoha důvodů. Jedním z hlavních faktorů je akumulace příliš mnoha vedlejších metabolických produktů uvnitř buněk. S věkem se schopnost jejich odstraňování snižuje. Tomuto procesu můžete pomoci speciální gymnastikou proti stárnutí.
Začněte strečinkem. Poté proveďte 12 klidných skoků, abyste natáhli dolní polovinu těla. Pokud můžete, proveďte 12 rolí podlahy, abyste probudili horní část těla. Pokud ne, lehněte si na záda a zvedněte ruce a nohy. Začněte třást končetinami, zatímco by měly být zcela uvolněné. Udělejte to asi 10 sekund. Dále vstaňte a začněte cvičit, abyste stimulovali hlavní lymfatické uzliny těla.
Princip fungování tohoto komplexu je založen na aktivaci krevních a lymfatických proudů.
Proveďte ohyby hlavy: dopředu - dozadu, doleva a doprava, 10krát v každém směru. Dalším pohybem je pomalé zvedání a spouštění paží, 12krát. Poté zvedněte ruce po stranách, také 12krát. Hýbejte nohou sem a tam, abyste stimulovali tříselné lymfatické uzliny. Noha by neměla být rovná, může se ohýbat. Ale ten, na kterém stojíte, by měl zůstat rovný. Opakujte s každou nohou 12krát. Dále proveďte boční kopy nohama, také 12 pro každý. Chcete-li to provést, položte ruce na stranu a natáhněte koleno na odpovídající ruku.
Při dalším cvičení se posaďte na podlahu, obtočte si ruce kolem kolen a zaokrouhlte záda. Otočte se na zádech 12krát. Vstaňte a začněte tleskat dlaněmi po těle a procházejte po celém jeho povrchu. Po dokončení se zhluboka nadechněte. Squat dolů, omotejte ruce kolem kolen. Pomocí bránice se 12krát zhluboka nadechněte a vydechněte. Další cvičení: lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy nahoru. Cyklujte se všemi končetinami po dobu 20 sekund. Postavte se, položte ruce na opasek a pomalu se ohněte dozadu. Počkejte 10 sekund, pak se ohněte k nohám a oviňte si kolem nich ruce, trochu si odpočiňte. Opakujte ještě 5-6krát.
Další cvičení: lehněte si na podlahu a vytvořte „můstek“, držte jej 10 sekund. Pak slezte na podlahu a položte si kolena k hrudi, „skupina“. Takto si lehněte na 10 sekund. Tyto pozice střídejte 8krát. Nyní proveďte omlazující dechové cvičení. Postavte se, zhluboka se nadechněte a co nejvíce vytlačte břišní svaly. Při výdechu prudce stlačte břicho. Opakujte 12krát.
Dělejte cvičení proti stárnutí páteře. Sedněte si s hýžděmi na patách. Položte ruce na kolena. Při nádechu ohýbejte záda, při výdechu záda. Hlava se nehýbe. Tento pohyb lze provádět aktivně. Pokračujte po dobu 1-5 minut. Na konci cvičení se tělo zahřeje. Zastavte, udělejte 3 hluboké vchody, zadržte dech na 4 na 10 sekund a snažte se nezatěžovat svaly. Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi. Při nádechu natáhněte rovné nohy v úhlu asi 45 stupňů a rozpažte ruce do stran. Při výdechu se shromážděte zpět do „seskupení“. Pohyby jsou aktivní, krk se neohne. Udělat 1 min.
Gymnastika proti stárnutí se má dělat denně. Je lepší to udělat po spánku, abyste aktivovali všechny procesy v těle a získali energii.
Uklidněte své dýchání. Posaďte se se zkříženýma nohama a položte ruce na ramena. Natáhněte levý loket na pravé koleno a v tuto chvíli přitáhněte pravou ruku zpět a dotýkejte se podlahy. Opakujte s druhou rukou. Doba cvičení - 1 min. Zůstaňte sedět v tureckém stylu, zvedněte ruce a protáhněte se na minutu. Omlazující gymnastika skončila.
