Proces hubnutí proběhne mnohem rychleji, pokud ke správné výživě přidáte fyzickou aktivitu. Měli byste však vzít v úvahu některé nuance spojené s tréninkem.
Kdy jíst: po nebo dříve?
Zvýšení fyzické aktivity nevyhnutelně vede ke zvýšení chuti k jídlu, což je zcela normální, protože tělo začíná aktivně vynakládat energii. Zde však nastává problém: pokud při jídle získáte více kalorií, než kolik jíte, váha se nesníží. Cesta z této situace je následující - začněte cvičit 1, 5-2 hodiny po jídle, ale před obdobím, kdy se pocit hladu zesílí.
Po tréninku si dopřejte lehké občerstvení, například sklenici jogurtu. Po půl hodině můžete navíc jíst ovoce. Neprovedete si tedy hladovou koliku a nespalujete kalorie. Mimochodem, po cvičení se metabolismus po několik hodin zintenzivňuje.
Kdy trénovat: ráno nebo večer?
Cvičení ráno. Takže nejen dáte do pořádku svalový tonus, ale také „naštartujete“svůj metabolismus a spálíte více kalorií po celý den. Mimochodem, venkovní aktivity jsou v tomto ohledu produktivnější.
Jak trénovat: sady nebo v kruhu?
Popis cvičení velmi často naznačuje, kolik přístupů je třeba při jeho provádění provést. Například cvičíte 15krát, odpočíváte minutu a opakujete od začátku. Tato technika je však vhodnější pro ty, kteří již mají dobrou atletickou formu a nyní se ji snaží udržovat. Pro majitele dosud nádherných forem je vhodnější trénink „v kruhu“, to znamená, že nejprve provedete všechna cvičení programu jeden po druhém v jednom přístupu pro každého a poté znovu zahájíte druhý kruh z první cvičení. Pro hubnutí je takový systém účinnější.
Čím více opakování, tím lépe?
Ukazuje se, že toto pravidlo nefunguje pro všechna cvičení. Například u břišních svalů bude účinných pouze prvních 15–20 opakování, pak byste měli změnit cvik nebo přidat závaží nebo fitball - s tím se trénink stává obtížnějším.
Hmotnost je pryč - měli byste omezit své tréninky?
Konečně jste tedy zhubli. A co trénink teď? Je možné snížit jejich intenzitu? Lepší ne, naopak, můžete ho dokonce zvýšit, ale zároveň zkrátit dobu tréninku. Nejlepší však je, když je relace dlouhá alespoň 30 minut. Přitom nezapomeňte sledovat svoji stravu.
