Gymnastický disk je známý více než jedné generaci lidí. Nakonec výroba tohoto simulátoru začala v sovětských dobách. Pak bylo nemožné si představit jedinou tělocvičnu bez zdravotního disku. Lidé pevně věřili, že tento konkrétní simulátor pomůže najít štíhlé a flexibilní tělo.
Instrukce
Krok 1
Bohužel nebude fungovat, když zhubnete velké množství kilogramů a znatelně zhubnete pouze pomocí gymnastického disku. Zvláště pokud osoba cvičící na něm nemá jen pár záhybů navíc, ale těžkou obezitu. Podle odhadů odborníků ztratí člověk vážící od 70 do 90 kilogramů při cvičení na zdravotním disku asi 150–200 kilokalorií za 30 minut. To je příliš málo na účinné hubnutí. Proto, aby vám disk pomohl zhubnout alespoň pár kilogramů, budete muset trénovat několik hodin denně, ale je to velmi únavné a ne vždy oprávněné. Odborníci doporučují zahrnout zdravotní disk do souboru opatření ke snížení hmotnosti a použít jej jako rozcvičku před základní fyzickou aktivitou. V tomto případě vám trénink na gymnastickém disku pomůže vypracovat svaly a učinit tělo štíhlým a fit.
Krok 2
Než začnete trénovat s gymnastickým kotoučem, musíte si pro to vybrat místo. Povrch, na kterém bude simulátor ležet, musí být pevně v kontaktu s diskem. Aby byla výuka v bezpečí, můžete si koupit speciální gumovou podložku a problém bude vyřešen. Sada cvičení na gymnastickém disku není tak rozsáhlá, ale existuje rozmanitost. Základní je obvyklé kroucení dolní části trupu na disku, když jsou obě nohy pevně na stroji. Takové cvičení pomůže vypracovat šikmé svaly břicha a ovlivní problémovou oblast mnoha žen. Při provádění cviku nemůžete dělat náhlé pohyby; všechna cvičení by měla být zahájena pomalu a časem zvyšovat tempo. Ostré otočení disku může poškodit páteř, což je velmi bolestivé a zdraví škodlivé.
Krok 3
Chcete-li provést další cvičení, budete potřebovat nejen gymnastický disk, ale také židli s opěradlem. Musíte stát oběma nohama na disku, rukama uchopit opěradlo židle. Nyní musíte jemně otočit horní část trupu a přitom držet boky na místě. Opakujte 5-10krát. Jakmile zvládnete toto cvičení, může se stát obtížnějším. Chcete-li to provést, musíte stát na disku jednou nohou a držet opěradlo židle a provádět zatáčky. V tomto případě je velmi důležité udržovat rovnováhu a nepřeklánět se do stran. Opakujte 5-10krát na každou nohu.
Krok 4
Následující cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších. Musíte stát oběma nohama na gymnastickém disku, ruce položit na boky. Poté otočte boky v různých směrech. Je velmi důležité, aby počet pohybů v jednom směru odpovídal počtu opakování v druhém směru. V tomto případě budou svaly pracovat symetricky. Vyškoleným lidem může být doporučeno cvičit s činkami. V tomto případě při provádění cviku půjde dolní část těla jedním směrem a paže se závažími ve druhém.
Krok 5
Výše uvedené jsou hlavní typy cvičení, které lze provádět pomocí gymnastického disku. Díky neustálému cvičení, správné výživě a jiné fyzické aktivitě bude možné výrazně zlepšit a utáhnout postavu.
