Chin-up bar je jedním z nejúčinnějších cvičení pro budování krásných svalů a rozvoj síly. Muži, kteří jsou schopni alespoň několikrát zastavit, jsou ve výhodnější pozici. Ale ti, kteří se k baru naposledy přiblížili před mnoha lety, by také neměli zoufat. Musíte jen věřit, že namáhavý trénink dříve či později přinese ovoce, bez ohledu na věk.
Instrukce
Krok 1
Výrazným příkladem toho je vynikající sovětský kardiochirurg N. M. Amosov, který ve věku 80 let dokázal zastavit 6krát. Dosažení vysokých výsledků závisí na správně zvolené strategii, která zase závisí na řadě okolností. Při normální hmotnosti a nevyvinutých svalech musíte rozvíjet sílu a budovat svalovou hmotu.
Krok 2
Pokud máte dostatek síly, ale máte nadváhu, musíte nejdříve zhubnout. Největší problémy čekají s nadváhou a slabými lidmi, protože se budete muset vypořádat dvěma směry. V první fázi vytahování upadá hlavní zátěž na svaly předloktí, poté začne pracovat triceps nebo tricepsové svaly ramene. Chcete-li rozvíjet tyto svalové skupiny, začněte cvičit s expandérem zápěstí. v jeho nepřítomnosti se doporučuje trénovat s kovovou tyčí nebo s kulatou dřevěnou hůlkou. Musíte se pokusit ohnout tyto objekty přímým a zpětným úchopem. Cvičení se provádí několikrát po dobu 5-7 sekund s intervalem 15-20 sekund.
Krok 3
Triceps se nejlépe vyvíjí pomocí kliků od podlahy. Toto cvičení má několik možností - na dlaních, pěstech a prstech. Pro větší zatížení můžete úrovně změnit, když máte například nohy na stupínku a ruce na podlaze.
Krok 4
Poté, co jsou svaly dostatečně silné, můžete začít tahat nahoru. Nejprve z polohy „zavěšení“vytáhněte trup do poloviny vzdálenosti k hrazdě, polohu fixujte asi na 5 sekund a tělo spusťte do původní polohy. Po 3–5 opakováních si udělejte minutovou pauzu a poté další set. Zkuste cvičit kvalitně, aby tělo bylo rovné a nohy rovné, prsty vytažené dolů a mírně dopředu.
