Hrazda nebo hrazda je sportovní vybavení, které pomáhá tonizovat všechny svaly těla. Je možné s jejich pomocí zvýšit výšku dítěte nebo dospělého a co by se pro to mělo udělat?
Předpokládá se, že zavěšení na vodorovnou tyč pomáhá zvýšit výšku. Je to tak? Měli by se ti nespokojení se svým růstem snažit napravit tuto nespravedlnost tímto způsobem? Pojďme to zjistit.
Pomůže vám příčka růst?
Slouching a skolióza nečiní člověka vyšším a štíhlejším. Existují 2 typy fyzické aktivity, které pomáhají „protáhnout“páteř a správné držení těla. Jedná se o plavání a cvičení na hrazdě.
Je známo, že páteř lze vysunout ve 2 polohách: vodorovně, ležící na rovném povrchu a svisle, visící na příčníku.
Nejlepší je měřit výšku ráno, po spánku. Rozdíl mezi ranním a večerním měřením je obvykle 1–2 cm.
Během tohoto období nedochází k zatěžování obratlů a páteř je napnutá.
Zavěšení na hrazdě nemusí dělat žádná cvičení. Stačí se pevně držet baru a uvolnit záda. V této poloze musíte vydržet 2–3 minuty, dát si pauzu a pokračovat druhým přístupem.
Když každý den visíte na hrazdě, můžete protáhnout páteř o 2 cm nebo více, a podle toho se také zvýší růst člověka. To se netýká pouze dětí a dospívajících. Dospělý člověk může také vyrůst tímto způsobem, kvůli vyrovnání polohy.
Cvičení pro růst na hrazdě
Pro výraznější zvýšení výšky během dospívání nestačí obyčejné vznášení se na liště. Musíte si ztěžovat cvičení a jíst určitá jídla bohatá na vitamíny a minerály. Osoba vyroste do 17-22 let, v závislosti na pohlaví a genetických vlastnostech.
Lidský růst se zastaví po zmizení růstových zón. Zjistit, zda existuje příležitost vyrůstat nebo ne, provedete rentgenem páteře. Pokud jsou zóny aktivní, má smysl trénovat.
Cvičení se přidávají postupně. Začínají obvyklým zavěšením, 2 sady denně po dobu 3 minut. Současně můžete přidat plynulé otáčení těla doleva a doprava, 15krát na každou stranu.
Když jsou vaše paže zvyklé a vy můžete volně viset 5-10 minut v jednom přístupu, začněte dělat přítahy. Přidejte ohnuté nebo narovnané zvedáky nohou. Otočte doleva / doprava nebo dopředu / dozadu.
Po chvíli, kdy svaly zad zesílí, bude možné k nohám připevnit malá závaží, závaží, případně zvýšit jejich hmotnost. Páteř můžete protáhnout nejen při zavěšení v tradiční poloze, ale také při převrácení. K provedení tohoto cviku jsou nohy fixovány speciálním pásem, doba provedení by neměla přesáhnout 15 sekund.
Ti, kteří chtějí vyrůst, by si měli pamatovat hlavní věc:
• Cvičení by mělo být pravidelné, nejméně 3krát týdně
• Začněte 2-3 sériemi po 3 minutách, s přidáním cvičení by se doba cvičení měla zvýšit na 30 minut
• Neskákejte z vodorovné tyče! Po protažení byste měli opatrně sestoupit
• Kombinujte cvičení se zdravou stravou bohatou na vitamíny a minerály
• Před tréninkem můžete po krátkém ochlazení provést lehkou rozcvičku ve formě běhu - cvičení na protažení všech svalových skupin
• Měli byste se vzdát všech špatných návyků: nikotin, alkohol a drogy, zpomalují růst.
