Nedostatek svalové hmoty je poměrně častým problémem. Jeho zvýšení zajímá nejen lidi s podobným onemocněním, ale také ty, kteří chtějí vypadat efektně.
Instrukce
Krok 1
Věnujte pozornost výživě. Zrychlení růstu svalové hmoty je možné, pouze pokud jsou tělu dodány všechny potřebné živiny. Zkuste vyrovnat příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Nelze úplně vyloučit nebo konzumovat velké množství, protože to povede k přírůstku hmotnosti v důsledku tuku, nikoli svalů. Proteiny jsou nesmírně důležité pro jejich růst. Pokuste se získat dostatek bílkovin. Například z plnotučného mléka (je lepší pít odtučněné mléko, abyste se chránili před velkým množstvím tuku). Můžete jej nahradit vodou a proteinovým práškem.
Krok 2
Nezapomeňte pít čistou vodu - asi šest sklenic denně. Je také prospěšné jíst hodně zeleniny a ovoce, což zlepší trávení díky vláknině a dodá tělu vitamíny a minerály pro zrychlený vývoj svalů.
Krok 3
Sledujte režim činnosti a odpočinku. Nevyčerpávejte se silovým tréninkem, netrávte několik hodin denně v tělocvičnách. Ujistěte se, že dáte svému tělu čas na zotavení. Po jídle si asi půl hodiny lehněte nebo klidně sedněte, mezi tréninky si dávejte přestávky a po každém cvičení si zajistěte několik hodin klidu. A samozřejmě si dopřejte alespoň osm hodin spánku v noci.
Krok 4
Přejít na cvičení. Bez nich je budování svalů téměř nemožné. Cvičte dvakrát až čtyřikrát týdně s povinnými přestávkami. Silový trénink by měl být zahájen po volném zahřívacím měsíci. Obraťte se na profesionály, kteří vám pomohou vytvořit individuální tréninkový program - můžete si ublížit sami. Cvičení mají nejčastěji povahu relací - například pět cvičení, z nichž každé se provádí ve třech sériích. Toto pravidlo platí pro volný i silový trénink. Freestyle - to jsou dřepy, kliky ze židle a další. Síla - používání závaží (činky, činky).
