Ženy byly vždy přitahovány silnými a odvážnými muži. Moderní generace není výjimkou. Často však vyvstává otázka, jak přibrat na váze pro muže. Nejlepší cestou z této situace je správně vybrané jídlo.
Zajímavé informace
Mužské tělo je navrženo tak, že asimiluje a zpracovává jídlo rychleji než ženské. Zároveň mladí lidé bez vyčerpávajícího tréninku a s dostatečnou aktivitou získávají kvalitnější hmotu. Jednoduše řečeno, pokud si žena potřebuje trochu odpočinout a zvýšit počet spotřebovaných kalorií, okamžitě se uloží do boků, břicha a pasu. U mužů v této situaci dochází k rovnoměrnějšímu přírůstku hmotnosti, nikoli ke zvýšení zbytečného tělesného tuku. Toto pravidlo platí pro poměrně aktivní a zdravé muže.
Pochybná sportovní výživa zjevně není pomocníkem při získávání svalové hmoty. Pokud je vaším hlavním cílem rychlé přibývání na váze, musíte si uvědomit, že míra přibývání závisí na režimu a genetice. Pouhé vstřebávání kalorií navíc vám nepomůže dosáhnout požadovaného výsledku. K tomuto problému budete muset zaujmout komplexní přístup. Správná výživa, střídání zátěže, týdenní odpočinek, dobrý spánek jsou nejlepším řešením k dosažení tohoto cíle.
Správná výživa
Nejprve se doporučuje upustit od používání polotovarů. Je důležité jíst vysoce kvalitní kompletní bílkoviny. Každý den by na vašem stole měly být alespoň 2 porce ryb nebo masa, tvaroh s 5–6% tuku a vaječný bílek. Průměrné intervaly mezi jídly by neměly být delší než 3 hodiny.
K nabytí svalové hmoty dochází prostřednictvím přírůstku hmotnosti a pravidelného tréninku v tělocvičně (2-3 sezení týdně). Je třeba poznamenat, že doporučená doba trvání každé relace by měla být 40-45 minut. Je nutné jíst dostatečné množství bílkovinných produktů v kombinaci s užitečnými aminokyselinami, vitamíny, stopovými prvky, tuky a sacharidy. Doporučuje se také vypít alespoň 2 litry vody během dne. Proteinové a proteinové koktejly jsou přijatelné před spaním.
Nejvýhodnějšími doplňky pro získání svalové hmoty jsou glutamin a kreatin. Jsou velmi vhodné pro řešení vašeho problému. Glutamin posiluje obranyschopnost, zlepšuje imunitní systém. Kreatin účinně zvyšuje svalovou energii a úroveň vytrvalosti. Odborníci doporučují používat tyto doplňky v kombinaci s nápoji s vysokým obsahem sacharidů.
Abyste rychle získali svalovou hmotu, měli byste ze stravy vyloučit potraviny obohacené o zvířata a jiné nasycené tuky (klobásy, máslo, margarín, sádlo, tučné maso atd.).
Před spaním by mělo být jídlo bohaté na bílkoviny a snadno stravitelné. V tomto případě jsou mléčné výrobky, ryby, drůbež, zelenina perfektní.
