Butterfly se vyznačuje současnými symetrickými pohyby paží a nohou, stejně jako zvlněnými pohyby trupu, které pomáhají paží a nohou. Motýlí styl je velmi podobný technikě procházení.
Instrukce
Krok 1
Provádějte přípravné a veslovací pohyby oběma rukama současně a symetricky. Výchozí poloha: paže vpřed podél hladiny vody, začněte se pohybovat rukama, ohýbejte je v kloubech zápěstí pod úhlem nejvýše 30 stupňů vzhledem k hladině vody.
Krok 2
Poté zapojte předloktí do pohybu. V první čtvrtině úderu pohněte rukou a předloktím dolů a dozadu, lokty posuňte do stran o 15–20 cm. Poté zapojte svaly hlavního úderu a pohybujte celou paží dozadu se zvyšující se rychlostí. Držte kartáč kolmo ke směru jízdy. V okamžiku překročení vertikály se ujistěte, že je paže ohnutá v lokti pod úhlem 100–110 stupňů.
Krok 3
Ve druhé části tahu, poté, co jste kartáčem prošli vertikálu, nechte úhel v loketním kloubu nezměněný, ale předloktím zaujměte kolmou polohu vzhledem k hladině vody. Na konci úderu zvedněte ramena a natáhněte ruce v loktích, když ramena vycházejí z vody.
Krok 4
Pohyby nohou. Zvedněte rovné nohy nahoru a zaujměte polohu, ve které jsou vaše nohy rovnoběžné s povrchem vody, a položte pánev dolů a mírně se ohněte v dolní části zad. Klekněte na kolena a zvedněte nohy až k hladině vody.
Krok 5
Intenzivně ohýbejte a roztahujte kolena a díky tomu pohybujte chodidly a nohama se zvyšující se rychlostí dolů a dozadu. Dokončete řadu prodloužením chodidel zevnitř dolů. Ujistěte se, že je pánev posunuta vzhůru a je na povrchu vody, a že nohy, rozšířené v kolenou a chodidlech, s ní svírá úhel 30-35 stupňů.
