Plavání je jedním z nejoblíbenějších letních sportů. Existuje řada jednoduchých cvičení, která vám pomohou zvládnout vaše plavecké dovednosti. Nikdy se ale nenaučte plavat sami, mejte po svém boku zkušeného plavce.
Instrukce
Krok 1
Zhluboka se nadechněte, položte se hlavou do vody a na několik minut zadržte dech. Opakujte toto cvičení několikrát za sebou.
Krok 2
Stejným způsobem otevřete oči pod vodou a vyhledejte předmět na dně. Snažte se neutírat si oči a obličej rukama, pomůže vám to zvyknout si na podráždění způsobené stékáním vody po tváři. Cvičení opakujte několikrát.
Krok 3
Po zhluboka se nadechněte, posaďte se do vody tak, aby vaše ústa byla pod vodou, a vydechněte do vody. Opakovat.
Krok 4
Zhluboka se nadechněte a ponořte se do vody hlavou a vydechněte vzduch. Vstaňte a opakujte cvičení 3-4krát, aniž byste se zastavili nebo spěchali.
Krok 5
Zhluboka se nadechněte, posaďte se na dno, přitlačte kolena na břicho a pevně je uchopte rukama, položte bradu na hruď. Díky tomu bude vaše tělo vypadat jako plovák a vznáší se. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Vstaňte, popadněte dech a opakujte cvičení.
Krok 6
Na samém břehu, kde je hloubka až po koleno, si lehněte na záda, opřete si ruce o dno a spodní část hlavy položte do vody a zvedněte pánev. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce ze dna. Vaše tělo se bude volně držet na povrchu vody.
Krok 7
Opakujte předchozí cvičení na hlubším místě. Nepropadejte panice, pokud se vám voda dostane do nosu a úst.
Krok 8
Z „plovoucí“polohy natáhněte ruce a nohy (obličej spuštěný do vody) a několik sekund v této poloze (šipka) ležte. Zaujměte výchozí pozici a postavte se na dno. V poloze „šipka“se převalte na bok a poté na záda.
Krok 9
Postavte se do hloubky těsně pod pasem, zhluboka se nadechněte, posaďte se, spojte ruce nad hlavou a silně tlačte zespodu a nechte své tělo klouzat ve vodě.
Krok 10
Při klouzání vodou začněte energicky kopat. Pomocí paží střídejte tahy (pohyby paží připomínají větrný mlýn).
A teď už plaveš!
