Cvičení pomáhá zhubnout a krásně zapadnout. Aby byl proces hubnutí snadný a zábavný, je důležité neustále zavádět do tréninkového programu něco nového. Například můžete do obvyklého komplexu přidat aktivity ve vodě.
Instrukce
Krok 1
Jakákoli fyzická aktivita ve větší či menší míře pomáhá spalovat kalorie. Plavání v bazénu není výjimkou. Můžete zhubnout a dostat se do formy pomocí plavání, hlavní věcí je vědět, co přesně pro to udělat. Odborníci tvrdí, že i za účelem udržení svého těla nad vodou utrácí člověk asi 300 kalorií za hodinu. S aktivním tréninkem lze tedy vynaložit mnohem více energie.
Krok 2
Plavání má oproti jiným fyzickým aktivitám několik výhod. To je způsobeno tím, že voda „tlumí“nárazovou sílu a zatížení páteře, klouby nejsou tak silné jako na souši. Cvičení v bazénu jsou považována za nejméně traumatická ve srovnání s jinými cvičeními. A existuje několikrát méně kontraindikací pro plavání než pro jiné sporty. Plavání v bazénu rozvíjí pružnost kloubů, normalizuje krevní tlak a aktivuje metabolické procesy. To je nepochybná výhoda takového školení.
Krok 3
Aby plavání v bazénu vedlo k požadovanému úbytku hmotnosti, je důležité vypracovat tréninkový program, díky kterému bude student vždy v pohybu. Pouze tento přístup vám umožní dosáhnout hubnutí. Prvním bodem jakékoli činnosti by měla být rozcvička. V bazénu to lze provést následujícím způsobem: musíte si vzít speciální desku pro plavání, držet se jí jednou rukou, trochu plavat, pak změnit ruku a opakovat akci.
Krok 4
Těm, kteří nemají dovednosti v různých typech plavání, se doporučuje učit, protože jim to umožní co nejvíce si zacvičit svaly. Například klasické procházení spaluje kalorie dokonale: přibližně 570 za hodinu tréninku. Prsa pomůže posílit svaly na nohou a bocích, motýl bude pracovat na břiše, pažích a nohou a bude také blahodárně působit na zdraví páteře. Plavání na zádech je velmi užitečné. Pozitivně působí na držení těla a pomáhá odstraňovat tukové usazeniny po stranách. Při tom je důležité cvičit správně. Doporučuje se střídat pohyby paží a nohou. To znamená, že student nejprve aktivně pracuje rukama a provádí houpačky zpět. A pak se naopak soustředí na nohy.
Krok 5
Aby vám trénink v bazénu pomohl zhubnout, musíte to dělat 3-4krát týdně. Každé cvičení by navíc mělo trvat nejméně 45 minut. Je důležité trávit celou dobu v pohybu, měnit typy plavání nebo jednoduše držet jednu ruku za stranu a provádět výkyvy nohou v různých směrech. Hlavní věcí je nezastavit se. Po plavání byste se měli nejméně hodinu zdržet jídla a sycených nápojů. To urychlí proces hubnutí.
