Pro hubnutí jsou všechny prostředky dobré! Zvláště pokud jsou užitečné pro tělo, nevyžadují velké úsilí a vybavení. Proto se pravidelná chůze může stát nepostradatelnou v boji s nadváhou.
Bylo prokázáno, že tři nebo čtyři tisíce kroků denně mohou pomoci udržet váhu na požadované úrovni, ale osm nebo deset tisíc kroků denně přispívá k předčasnému úbytku hmotnosti. Nejdůležitější je zde pochopit, že spotřeba energie by měla být vždy vyšší než spotřeba.
Jak dlouho musíte chodit?
Čtyřicet až čtyřicet pět minut chůze každý den pomáhá spalovat kalorie z jídla. Pokud budete pokračovat v chůzi déle, pak tukové zásoby, které se v těle nahromadily v průběhu času, začnou hořet. Správná výživa výrazně urychlí proces hubnutí, i když se ke všem pohybovým aktivitám uchýlíte pouze k chůzi.
V ideálním případě byste měli každý den prodloužit dobu chůze o několik minut. Dva nebo tři týdny - a zjistíte, že chůze se stala nedílnou součástí vašeho života. Nepřestávejte a brzy zhubnete.
Pokud je to možné, jděte do práce pěšky. Pokud to čas dovolí, projděte se po večerech, alespoň trochu. To mimochodem zlepší kvalitu vašeho spánku, což také nepřímo pomůže v boji s nadváhou.
Pro maximální efekt nezačínejte s chůzí svižným tempem. Nejprve jen jděte, užívejte si atmosféru a čerstvý vzduch, pak můžete zvýšit tempo chůze a na konci cesty ji znovu zpomalit a umožnit tělu vrátit se do normálu.
Měli byste si užívat procházky. Není nutné jít na procházku, protože tvrdá práce to výrazně snižuje účinek události. Užijte si procházku, nevyčerpávejte tělo. Jeďte různými cestami, zkuste si zpestřit procházky. Vyberte si kopcovitý terén pro své procházky, pokud nemáte spoustu kilo navíc. Pořizujte denní fotografie při chůzi. Můžete se s nimi chlubit na sociálních sítích. Navíc je to skvělý způsob, jak sledovat svůj osobní úspěch.
Najděte si podobně smýšlejícího člověka, společné procházky jsou příjemnější a jednodušší. A jejich účinek je stejně úžasný.
Dejte si způsob myšlení, že při chůzi spálíte tukové zásoby. Představte si to ve své hlavě. Bylo prokázáno, že takovéto postupy zefektivňují jakékoli cvičení.
Snažte se nehrbit, rovná záda během dlouhých procházek zajistí, že vaše záda nebude bolestivá.
Ovládejte rytmus chůze, nemusíte řídit sami. Konverzace při chůzi může sloužit jako ovládací prvek. I když jdete sami, zkuste při chůzi vyslovit několik dlouhých frází. Obtížné dýchání naznačuje, že musíte alespoň trochu zpomalit.
Kolik kroků jsou dva kilometry?
Kupte si krokoměr, abyste mohli chodit efektivněji. Příslušný program můžete umístit do tabletu nebo telefonu. Monitorujte odečty zařízení nebo programu každý den. Jedná se o velmi zajímavý postup, který podporuje sebeovládání. Některé „pokročilé“krokoměry mohou vypočítat počet spálených kalorií. To je velmi užitečné, pokud sledujete celkový příjem kalorií. Kromě toho můžete v budoucnu po zapomenutí krokoměru doma na mapě zhruba vypočítat, kolik kroků jste podnikli.
