Správná a krásná chůze je snem mnoha žen. Někdo dostane tuto kvalitu od narození, někdo se musí naučit správně chodit. Profesionální modelky tráví měsíce a roky učením se na molu.
Instrukce
Krok 1
Při správné a krásné chůzi dodržujte při chůzi své držení těla. Držte nohy na šířku boků a dávejte pozor, abyste je neroztahovali příliš široko nebo příliš úzce. Při chůzi by se tělo mělo krokem sotva nápadně houpat. Nenechávejte pohyby paží příliš zametat. Lehce přitlačte ruce k tělu, narovnejte prsty a mírně ohněte lokty v loktech.
Krok 2
Nesešlapujte ani nepřetahujte nohy. Při každém kroku střídavě zvedejte nohy z podlahy. Šlápněte na patu a plynule přenášejte těžiště na špičku. Udržujte chodidla navzájem rovnoběžně nebo ponožky mírně roztáhněte ven. Ženy se lépe učí chodit v jedné linii. Chcete-li to provést, rozložte nebo nakreslete přímku a naučte se na ni chodit. Položte si na hlavu těžkou knihu. Dávejte pozor na velikost kroku: pro muže je optimální 70-75 cm, pro ženy 60-65 cm. A při chůzi nehýbejte boky - to je neslušné.
Krok 3
Proveďte konkrétní cvičení, abyste vyvinuli správnou chůzi. Nejprve vezměte tyč a umístěte ji za boky, při chůzi sledujte pohyby boků pomocí tyče. Zadruhé: opřete se zády o zeď. Narovnejte nohy, zatáhněte břicho. Stěny se dotýkejte pouze hlavou, rameny a patami. Pamatujte na tuto polohu těla a zkuste tímto způsobem chodit po místnosti. Osvojte si také chůzi dozadu, taneční kroky, chůzi ve svahu. To dodá chůzi mimořádnou lehkost.
Krok 4
Začněte cvičit svaly, které přispívají ke krásné chůzi. Za prvé: posaďte se, opřete se o ruce a prsty na nohou a spojte kolena. Narovnejte si kolena, udeřte do pozice napínací kočky a snažíte se patami dosáhnout na podlahu. Pak se znovu posaďte a prudce stoupejte. Proveďte toto cvičení alespoň 3krát. Následně upravte počet opakování na 10.
Krok 5
Cvičení 2: Lehněte si na zem s rukama nataženýma podél trupu. Při výdechu rychle ohýbejte nohy a kolena přitahujte k hrudi. Poté pomalým výdechem opatrně sklopte nohy dolů. Během cvičení nevytahujte kolena od sebe. Proveďte alespoň 8 opakování. Třetí cvičení pro flexibilitu: postavte se rovně s nohama k sobě. Předkloňte se a snažte se dlaněmi dosáhnout na podlahu. Vydechujte, jak se ohýbáte. Pohyby opakujte nejméně 8krát.
Krok 6
Poslední cvičení pro rozvoj chůze: lehněte si na podlahu, zvedněte pravou nohu nahoru. Vezměte nohu pravé nohy do levé ruky, pravou ruku položte na koleno. Alternativně narovnejte pravou nohu v koleni a pak se znovu ohněte. Pravou rukou přitlačte na koleno a přitom narovnávejte nohu a snažte se úplně narovnat nohu v kolenním kloubu. Po provedení cvičení 5-8krát změňte nohu. Zkuste zahrnout všechna cvičení popsaná v komplexu ranní gymnastiky.
