Zdravý životní styl se postupně stává normou. Stále více žen a mužů, kteří si chtějí zachovat mládí a štíhlou postavu, pravidelně navštěvují fitness centra a tělocvičny. Ale aby to skutečně bylo, musíte správně navštívit tělocvičnu a dodržovat pravidla, která vám pomohou zhubnout v co nejkratším čase.
Instrukce
Krok 1
Nadváha způsobuje metabolické poruchy, nelze ji obnovit pouze fyzickou námahou. Proto předtím, než se objevíte v tělocvičně, očistěte tělo od toxinů, upravte výživový systém, ale ne náhle. Začněte každý den cvičit speciální gymnastiku a připravte své tělo na stres. Pokud je případ zanedbán, použijte k čištění těla hardwarové technologie: myostimulaci, hydrokolonoterapii a také podle předpisu lékaře začněte užívat léky.
Krok 2
Než se budete věnovat intenzivní fyzické aktivitě v tělocvičně, poraďte se se svým lékařem. Po zahájení návštěv si promluvte s trenérem, chvíli s ním cvičte a požádejte ho, aby pro vás vybral individuální sadu cvičení, která vám pomohou napravit nadváhu a vybudovat svalovou hmotu na místech, kde je to opravdu nutné.
Krok 3
Ti, kteří navštěvují tělocvičnu kvůli hubnutí, potřebují především aerobní cvičení, to je nejúčinnější způsob, jak spálit přebytečný tuk. Pracujte více s běžeckými pásy a jízdními koly. Délka lekce na nich by měla být alespoň 30 minut. Nespěchejte - náhlá ztráta hmotnosti je pro vaše zdraví nebezpečná.
Krok 4
Nezačínejte cvičit, aniž byste nejprve zahřáli svaly, což je nezbytné pro přípravu srdce na další zátěž. Po tréninku byste také měli svému tělu umožnit zotavení a zotavení. Chcete-li uvolnit napětí ve svalech, musíte se dobře natáhnout. Po cvičení jděte do sauny nebo do vany, jděte na masáž.
Krok 5
Při cvičení na simulátorech vylučujte všechny přísné diety, vaše strava by měla být vyvážená a rozmanitá. Omezte příjem snadno stravitelných sacharidů, rafinovaných potravin a sladkostí. Hodinu před zahájením tréninku nemůžete nic jíst; po tréninku musíte také počkat alespoň hodinu. Během cvičení nepijte hodně vody, jen si vypláchněte ústa a namočte rty.
