Nespornou výhodou kurzů skluzavkového aerobiku je jejich zábava. V procesu takového tréninku jsou napodobovány pohyby těla lyžaře, krasobruslaře, bruslaře a dalších sportovců, kteří zažívají dynamickou zátěž. Ženy dělají tento aerobik z nějakého důvodu, protože je považován za velmi účinný nástroj pro spalování kalorií a zbavování se tuku v pánevních a stehenních oblastech.
Je to nutné
- - kluzná dráha standardní velikosti;
- - speciální obuv, která dobře fixuje dolní část nohy;
- - ponožky nebo speciální návleky na boty.
Instrukce
Krok 1
Na začátku výuky to bude obtížné, zejména zpočátku, jak si zvyknete na skluzavku. Pokud jste ještě nikdy nekorčuľovali, musíte nejprve vyvinout stabilitu a naučit se tlačit ze středu dráhy na jednu ze stran a vzadu. Během tohoto cvičení jsou vnitřní i vnější stehna silně namáhána. Postupem času, jak se naučíte snadno klouzat, budete moci přejít ke složitějším kombinacím, které zahrnují kývavé nohy, paže a torzo těla.
Krok 2
Základní skluz. I. str. - stojící vedle levé rampy chodníku. Nohy k sobě, nohy mírně ohnuté, záda mírně nakloněná dopředu. Z této výchozí polohy odstraňte rampu a proveďte 2 kroky vpravo vedle skluzavky. Potom spojte nohy u pravé rampy. Zpět na I. str. stejně.
Krok 3
Druhou možností je základní posuvné. Použijte stejné pohyby jako v předchozí verzi. Nyní však musíte provést ne dva snímky podél snímku, ale pouze jeden. Při tomto cviku ohýbejte paže před tělem a při uvolňování je přitahujte k trupu. Pokud stále ovládáte dráhu skluzu, nejprve byste neměli zahrnout do obecného pohybu ruky. Lepší je držet je u boků nebo pasu.
Krok 4
Dotyk podlahy zepředu. V tomto cviku se také provádí boční sklouznutí, ale současně by se jedna z nohou na konci pohybu měla dotýkat podlahy špičkou mírně před skluzavkou.
Krok 5
Kolenní výtahy. Tyto pohyby také začínají kteroukoli z výše uvedených základních možností klouzání. Když se vaše noha dotkne rampy, zvedněte koleno druhé nohy přímo nahoru. Toto cvičení si můžete ztěžovat kýváním rukama nad hlavou.
Krok 6
Překrývají se holeně. Takové pohyby také začínají základním sklíčkem. Provádějí se ohýbáním kolena zadní nohy zpět. V tomto případě je nutné provést informace a rozvody s rukama ohnutýma v loktech.
Krok 7
Zvedá nohy do stran. Toto cvičení začíná základním klouzáním a pokračuje švihem směrem k zadní noze. V tomto případě není dovoleno ohýbat nohu v koleni. Chcete-li toto cvičení zkomplikovat, houpejte rukama dolů a do stran.
