Při seskoku člověka je zapojeno několik svalových skupin. Nejprve začnou pracovat zadní svaly, poté jsou spojeny stehenní a lýtkové svaly. Právě tyto svalové skupiny trénují sportovci, v jejichž úspěších hraje hlavní roli skoky do výšky.
Instrukce
Krok 1
Před provedením sady cviků na svaly je musíte důkladně zahřát a hnětet. To pomůže zabránit zranění během tréninku. Zahajte svou rozcvičku joggingem. Pokud cvičíte na malém prostoru, můžete běžný běh nahradit běháním na místě nebo skákáním přes švihadlo. Pět minut by mělo stačit. Po zahřátí můžete začít protahovat. Protahujte svaly, šlachy, hnětete klouby.
Krok 2
Poté začněte trénovat horní část těla. Dělejte kliky ve 4 sadách. Zdůrazňují svaly hrudníku a tricepsu. Po push-upech přejděte na pull-up. Zdůrazňují záda a bicepsy. Vaším cílem je získat 60 kliků a 30 tahů.
Krok 3
Dále přejděte na cvičení pro stehenní svaly. Toto je hlavní svalová skupina odpovědná za sílu tlaku během skoku.
Dělejte poloviční dřepy. Při dřepu se ujistěte, že jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pro toto cvičení stačí 4 sady 10krát. Nesekejte příliš hluboko, aby nedošlo ke zranění kolena. Pokud dřepete se závažími, použijte elastické obaly na kolena.
Krok 4
Když se vám polodřepy stanou dostatečně snadnými, můžete přejít na cvičení „Step-up“a „Frog“. První cvik se provádí následovně: položte jednu nohu na stupátko, druhou zatlačte a při skákání změňte podpůrnou nohu. Alternativní nohy. Cvičení „Žába“je skákání z plné polohy dřepu na délku.
Krok 5
Poslední svalovou skupinou odpovědnou za skákání síly jsou lýtkové svaly. Chcete-li je vyvinout, zvedněte ponožky s váhami. Postavte se na malou vyvýšeninu, aby se paty nedotýkaly podlahy, postupně stoupejte na každé noze.
Skákání na jedné noze také dává dobrý efekt. Počínaje malým skokem postupně zvyšujte počet skoků na 100. Pamatujte, že během tohoto cvičení jsou vaše klouby vážně namáhány.
