Správné skákání je základním prvkem v atletice, gymnastice a akrobacii. Váš úspěch v těchto sportech bude přímo záviset na vašem skokovém výkonu, takže stojí za to sledovat jejich vývoj.
Instrukce
Krok 1
Procvičujte strečink. Základ techniky skákání není jen v trhnutí nohou, ale také ve správném koordinovaném švihu v práci ramen. Vyvinuté svaly poskytují více švihu, což vám zase umožní silné trhnutí. Svalová hmota je vhodnější pro zvedání závaží a neuspěchané působení síly, zatímco skok je „výbušné“jednorázové napětí. Proto pro zvětšení rozsahu není svalová hmota tak důležitá jako plasticita, která umožňuje svalům volný pohyb.
Krok 2
Pracujte na své technice. Chcete-li cítit jeho důležitost, zkuste skočit dopředu, aniž byste vůbec mávali rukama: délka se okamžitě sníží téměř o metr. Při správném vypracovaném švihu můžete pouze přidat až 30 centimetrů na délku a 10-15 na výšku. Technika provedení správného skoku je u každého typu atletiky velmi individuální, proto je lepší zjistit vlastnosti varianty, o kterou máte zájem, u odborníka.
Krok 3
Vezměte si vývojový program. Dnešním nejlepším softwarem pro vylepšení skoků je Air Alert určený pro basketbalisty NBA. Úplný průchod bude vyžadovat asi šest měsíců od vás, ale zvýší skok o 30-50 centimetrů (2,8 m -> 3,3 m). Cvičení uvedená v „Air Alert“lze také použít pro samostudium - jsou zcela soběstačné a posilují svaly.
Krok 4
Cvičte s váhami. Jedná se o speciální podložky s pískovými nebo kovovými deskami, které jsou připevněny mírně nad nohama. Důvodem je, že během tréninku tyto váhové materiály omezují věštění a budují svalovou hmotu, aby pracovala s větší váhou než obvykle. Když uvolníte náklad, začne se i gravitace zdát o něco menší, bude se pohybovat tak snadno. Existují však i úskalí: pravidelné používání váhových činidel značně narušuje vývoj plasticity a roztahování.
