Krásný tvar prsou je pýchou ženy. Cvičení pomáhá posilovat prsní svaly a zvětšovat a zakulacovat poprsí. Pokud se vám nelíbí, jak vypadá váš hrudník, začněte denně cvičit s činkami.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, paže spusťte s činkami podél těla. Při výdechu zvedněte ruce před sebe a položte je rovnoběžně s podlahou. Při nádechu sklopte ruce dolů. Dokončete 15 vleků.
Krok 2
Natáhněte ruce před sebe, mírně ohněte lokty. Při nádechu roztáhněte paže s činkami do stran a při výdechu je znovu spojte. Při provádění sledujte polohu ramen, měla by být volně spuštěna. Cvičení opakujte 15krát.
Krok 3
Neměňte polohu, ale zcela narovnejte ruce. Při nádechu zvedněte pravou ruku nahoru a levou podél těla. Vydechněte a znovu natáhněte ruce před sebe. Při příštím nádechu zvedněte levou ruku nahoru a sklopte pravou ruku. U každé možnosti proveďte cvičení 10krát.
Krok 4
Postavte se rovně, založte ruce činkami podél těla. Při výdechu je zvedněte po stranách. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 z těchto výkyvů. Uvolněte se na několik sekund a mírně změňte cvik. Zvedněte ruce a zastavte na úrovni, když jsou rovnoběžné s podlahou. Cvičení opakujte ještě 15krát.
Krok 5
Ohněte lokty a umístěte činky poblíž žeber. S výdechem otočte tělo doprava, natáhněte levou ruku úplně před sebe. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu otočte tělo doleva a natáhněte pravou ruku. Cvičte 10krát v každém směru.
Krok 6
Lehněte si na podlahu, ohněte paže v loktech a činky si přitáhněte k hrudi. S výdechem natáhněte obě paže před sebe a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15krát.
Krok 7
Ležet na zádech, natáhnout ruce nahoru na úroveň hrudníku, chytit jednu činku oběma dlaněmi. Provádějte rotační pohyby rukama, nejprve 10krát zprava doleva a poté 10krát zleva doprava.
Krok 8
Proveďte další cvičení bez použití činek. Klekněte si na kolena s dlaněmi na podlaze těsně pod rameny. Při nádechu narovnejte kolena a nohy vytáhněte nohama do ploché tyče. Tělesná hmotnost bude rozdělena mezi ruce a nohy. Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund, dýchejte rovnoměrně. Pak si klekněte na kolena, trochu si odpočiňte a cvičení opakujte.
Krok 9
Při provádění cvičení použijte jako výchozí pozici „prkno“popsané výše. Z této polohy při vdechování otočte tělo doprava, zvedněte pravou ruku nahoru a držte pozici po dobu 15 sekund, klidně dýchejte. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při dalším dechu otočte doleva a cvičení opakujte. Proveďte 5 otáček v každém směru.
