Kickboxing si získal velkou popularitu jako jeden z nejpozoruhodnějších a nejdynamičtějších typů bojových sportů. Nejlepší je dělat to ve specializované škole, ale můžete začít ovládat kickbox sami.
Je to nutné
rukavice, tlapky, ochranné vycpávky a další sportovní vybavení
Instrukce
Krok 1
Pro výuku budete určitě potřebovat sparingpartnera, zkuste si tedy zacvičit s přáteli, kolegy nadšenci. Nejlepší je, když jsou ve vaší skupině alespoň čtyři lidé, pak každý z vás bude mít tři sparing partnery, lišící se fyzickými daty a technikou.
Krok 2
Určete místo ke studiu; může to být každá místnost, která je dostatečně velká. Dobrou volbou je školní tělocvična - promluvte si s učitelem tělesné výchovy nebo s ředitelem, téměř jistě budete mít možnost večer cvičit. V teplé sezóně můžete cvičit venku, na jakémkoli místě skrytém před zvědavýma očima.
Krok 3
Měli byste vědět, že v kickboxu je trénink boxu základem, takže mu musíte věnovat zvláštní pozornost. Zároveň byste se měli okamžitě naučit organicky kombinovat údery a kopy, jinak se z vás stane bojovník „bez nohou“nebo „bez paží“.
Krok 4
Na samém začátku tréninku je důležité zvládnout kulturu pohybu. Při učení konkrétních úderů a kombinací věnujte pozornost plasticitě pohybů, jejich organické povaze. Postupem času se naučíte cítit správné pohyby a trajektorie - budou krásné a plné síly. Naopak nesprávné pohyby jsou vždy překvapivě nemotorné a neestetické.
Krok 5
Věnujte pozornost technice úderů. Dobrý úder se nedodává pouze s rukou nebo nohou, v takovém případě v něm není síla. Vždy, když se úderná končetina stane vodičem síly generované v nohou, zádových svalech a ramenním pletenci, vždy používejte princip vlnění. Ukázalo se, že takový úder je velmi silný a kousavý. V tomto případě to můžete provést ve dvou verzích.
Krok 6
V prvním případě je zásah bod, ruka nebo noha je fixována (zastavena) v bodě umístěném v těle soupeře v hloubce několika centimetrů. To vede k tomu, že veškerá energie se uvolňuje ve velmi omezené oblasti. Pokud udeříte takový úder do obličeje, protivník neletí na stranu, ale spadne na místo.
Krok 7
Ve druhé možnosti je úder proveden nošením, protivník je jím jednoduše smeten. Takové údery zpravidla sledují kruhové trajektorie, takže pokud se váš protivník vyhne, neztratíte rovnováhu.
Krok 8
Naučte se dopadnout řadu úderů. A ne dva (jeden nebo dva), ale alespoň tři. Poměrně mnoho sportovců používá při sparringu pouze dvojité údery, což umožňuje soupeři snadno se přizpůsobit takovému stylu boje, díky čemuž je kickboxer předvídatelný. Na druhou stranu, tři zásahy v řadě se ukázaly jako velmi účinné, ukázalo se, že je docela obtížné bránit nebo se vyhnout třetímu zásahu.
Krok 9
Procvičujte nejen údery, ale také různé tahy, zatímco se naučíte rychle a organicky je provádět. Mějte na paměti, že pokud provedete zatáčku ze statické polohy, je nepravděpodobné, že dosáhnete cíle, soupeř se snadno ubrání nebo se dostane pryč od útoku. Naopak, když je jog proveden po řadě dalších akcí, je to velmi neočekávané. Je důležité, aby mezi tažením a předchozími akcemi nebyla žádná pauza. Technika dobrého bojovníka se vyznačuje právě fúzí, plasticitou, nemá samostatné údery a pohyby. Procvičujte takovou kulturu pohybu a vysoké sportovní úspěchy na sebe nenechají dlouho čekat.
