Je snadné budovat svaly pomocí kliků. Toto cvičení však musí být provedeno správně. K dispozici je speciální tréninková technika s různým zatížením svalových skupin.
Instrukce
Krok 1
Začněte dělat kliky při nejnižší zátěži. Nástěnné cvičení je k tomu ideální. Push-up se bude provádět ve svislé poloze. Udělejte jeden krok od zdi s obličejem otočeným k povrchu. Položte ruce na úroveň prsních svalů. Zatlačte na zeď. Pamatujte: čím menší je stupeň, tím menší je síla zátěže. Proveďte tlaky ze zdi ohnutím loketů. Pokuste se dotknout povrchu hrudníku co nejblíže. Při cvičení sledujte svůj dech.
Krok 2
Chcete-li zvýšit zatížení prsních svalů, proveďte kliky z podlahy. Výchozí poloha - vleže. Ruce položte na šířku ramen, lokty rovně. Roztáhněte štětce dovnitř o 40-45 stupňů. Nejprve proveďte cvičení z kolen a předem si pod nohy položte podložku. Udržujte své tělo rovně. Při cvičení nenaklánějte bradu. Hladce tlačte nahoru od podlahy, aniž byste škubali. Proveďte 10-15 cviků, postupně zvyšujte zátěž každý den. Postupem času přejděte k obtížnějším klikům z podlahy, na rovných nohách.
Krok 3
Pamatujte: při výběru nákladu se řiďte svou pohodou. Toto cvičení byste neměli zahájit, pokud máte problémy se srdcem.
Krok 4
Pamatujte, že při pravidelných klikech se stejným umístěním paží a nohou se bude vyvíjet stejná svalová oblast. Chcete-li dosáhnout rovnoměrného výsledku, soustavně měňte otočení rukou, polohu nohou, sklon hlavy a šířku paží.
Krok 5
Cvičte s tímto cvičením zahrnutým 2-3krát týdně. Odborníci nedoporučují dělat kliky každý den, protože svaly potřebují čas na zotavení. Po provedení všech tipů a triků tedy dosáhnete vynikajících výsledků a dobré fyzické kondice.
