Odstranění břicha a boků může být obtížnější než korekce jiných částí těla. Existuje celá řada cvičení, která by se měla provádět doma. Cvičte pravidelně a vaše postava bude bezchybně štíhlá.
Instrukce
Krok 1
Připravte se na dlouhou práci. Pamatujte, že nejlepší je cvičit průměrným tempem, ale tréninkem získáte stabilní výsledek. Vyberte si pro své aktivity energickou hudbu. Doma můžete odstranit břicho a boky pomocí klasických zvedáků horní části těla. Udělejte je, když ležíte na zádech. Přesuňte ruce za hlavu, nohy na krátkou vzdálenost, ohnuté v kolenou. Zvedněte horní část těla 32krát - 16 pomalým tempem a 16krát 2krát rychleji.
Krok 2
Poté zvedněte ohnuté nohy a pokračujte ve zvedání těla. Přitáhněte nohy k sobě. Proveďte 16 těchto cviků, poté položte chodidlo levé nohy na pravé koleno a zvedněte tělo, přičemž se snažte loketem pravé ruky dosáhnout na koleno levé nohy. Proveďte 16 sérií a poté vyměňte nohy a paže. Provádění všech cviků jeden po druhém může být obtížné, zejména pro začátečníky. Pokud pociťujete silné nepohodlí, je lepší udělat si krátkou přestávku nebo udělat méně opakování, než potřebujete. Později naberete na síle a dostanete se do správného pracovního tempa.
Krok 3
Ležíte na zádech a položte rovné nohy kolmo k podlaze. Zvedněte v horní části těla s rukama za hlavou. Zvedněte pánev pružnými pohyby. Proveďte 16 sad a poté proveďte klasické abs. Chcete-li si doma odstranit břicho a boky, zvedněte horní část těla a ohnuté nohy. Alternativně spojte pravý loket a levé koleno a odložte. Proveďte 16 opakování. Motivujte se tím, jak krásná a štíhlá bude vaše oblast břicha. Bez pravidelného tréninku je nemožné dosáhnout sportovního tisku, takže se musíte dát dohromady a pokračovat v práci.
Krok 4
Toto cvičení pomůže odstranit boky doma: dostat se na všechny čtyři, spočívat na dlaních a kolenou. Zvedněte nohy z podlahy. Ohlédněte se přes levé rameno a otočte nohy doleva. Měli byste cítit napětí na levé straně. Cvičte na pravé straně. Střídejte strany a proveďte 60 zatáček ve 3 sadách. Pod kolena si můžete položit malý polštář nebo srolovanou deku. Mezi sadami můžete provádět řadu bočních ohybů ze stoje s činkami ve snížených rukou. Tato cvičení nejsou vůbec obtížná, ale skutečně mají účinek.
