Sledování vašeho vzhledu není snadný úkol. Vyžaduje to nejen čas, úsilí a trpělivost, ale také touhu. Někteří lidé na dlouhou dobu zavírají oči před svými vnějšími vadami, takže je třeba vynaložit maximální úsilí, aby byla postava v pořádku. Prvním místem, kde chtějí odstranit přebytečný tuk, je zpravidla břicho, problémová oblast téměř každého člověka.
Instrukce
Krok 1
Takže jste se rozhodli udělat hezké ploché bříško. Určitě také sníte o kostkách abs. Nezapomeňte tedy na jednu věc - můžete opravdu napumpovat elegantní abs, ale pod vrstvou tuku to nebude vidět. Nejprve musíte odstranit tukové záhyby. Chcete-li to provést, musíte upravit stravu. Vylučte všechny tučné a uzené potraviny. Zapomeňte na sladkosti a pečivo. Jezte zdravě a nezapomeňte vypít alespoň dva litry vody každý den.
Krok 2
Po změně stravovacích návyků se můžete bezpečně věnovat cvičení břicha. Začněte svou třídu vypracováním horních abs. K tomu je vhodné následující jednoduché cvičení: lehněte si na podložku, mírně pokrčte kolena, ruce držte za hlavou. Rychlým tempem zvedněte horní část těla (lopatky) a vraťte se do výchozí polohy. Dolní část zad je přitlačená k podlaze, nedávejte lokty. Postačí 2–3 sady 20–40 výtahů, v závislosti na úrovni vaší fyzické zdatnosti. Pokud pocítíte pálení v horní části břicha, děláte vše správně.
Krok 3
Nyní pokračujte do dolní části břicha. Cvičení pro tuto část svalů je trochu obtížnější. Ležíte na podložce, zvedněte lopatky, natáhněte ruce podél trupu nebo si je položte pod hýždě. Nezvedejte dolní část zad z podlahy, zvedněte nohy 15-20 cm od koberce, začněte je roztahovat do stran a překračovat. Nahoře by měla být levá, pak pravá noha. Cvičení se nazývá nůžky. Doporučuje se udělat 2-3 sady po 30 kříženích.
Krok 4
Po dokončení cvičení s nůžkami začněte zvedat nohy. Narovnejte nohy a současně je zvedněte do asi 30stupňového úhlu. Pomalu je snižujte, ale nedotýkejte se podlahy. Neohýbejte dolní část zad ani ji nezvedejte z podložky. Zkuste udělat několik sérií 15-20 opakování.
Krok 5
Aby bylo vaše břicho skutečně krásné, nezapomeňte na šikmé svaly břicha. Ležíte na podložce, ohněte kolena a pevně je přitlačte na hýždě. Zvedněte trup nahoru, pravou rukou se snažte dotknout špičky levé nohy, vraťte se do výchozí polohy, pak znovu zvedněte a zkuste se dotknout špičky pravé nohy levou rukou. Opakujte 30krát (2-3 sady).
Krok 6
Chcete-li lépe posílit šikmé svaly břicha a zmenšit pas, ohněte jednu nohu v koleni a položte na ni kotník druhé nohy. Opačnou ruku držte za hlavu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se snažte ohnout loketem na koleno. Opakujte 15krát a vyměňte strany.
