Není možné spálit svaly. Pokud se ale obáváte extra objemu v určité části těla, zkuste je „vysušit“. To je to, co sportovci nazývají proces nahrazování rychlých svalových vláken pomalými. Rychlá vlákna jsou zodpovědná za intenzivní a krátkodobé cvičení a mají větší objem. Pomalá svalová vlákna působí dlouhodobě a jsou odpovědná za vytrvalost. „Vysušení“příliš vyvinutých svalů bude vyžadovat hodně trpělivosti z vaší strany.
Je to nutné
- - nízkobílkovinová strava;
- - cvičení pro izolované svaly;
- - denní cvičení;
- - vytrvalostní práce s minimální hmotností.
Instrukce
Krok 1
Odstraňte veškerý stres z velkých rychlých svalů a dejte slabé svaly do práce. Vyberte cvičení, které se zaměřuje na jeden konkrétní sval. Zapomeňte na základní cvičení. Pokud se provádějí dřepy s činkami za účelem zvýšení lýtkových svalů, které zahrnují velké množství různých svalových skupin najednou, pak pro zmenšení objemu lýtka budete muset zvolit cvik, který tyto svaly pracuje izolovaně. Například tele se zvedá.
Krok 2
Vyvarujte se práce se střední až těžkou hmotností. Velké váhy aktivují rychlá svalová vlákna. Práce s váhou zdarma není ani pro vás. Cvičení s minimálním nebo žádným stresem.
Krok 3
Plnou pozornost věnujte vytrvalostnímu tréninku. Abyste snížili objem konkrétních svalů, musíte dělat práci, která oslabí rychlá svalová vlákna a rozvine pomalá. Snížení svalového objemu může být velmi nudná a bolestivá práce a musíte dosáhnout velkého úsilí, abyste dosáhli svého cíle.
Krok 4
Proveďte jeden nebo dva cviky na stahující sval pro co nejvíce opakování. Dvě sady 80–100krát by neměly být vaším limitem. Pokud máte po dokončení stého zvýšení prstů na nohou stále sílu, pokračujte v cvičení.
Krok 5
Trénujte každý den. Pomalá svalová vlákna odpovědná za vytrvalost vyžadují neustálou práci s nízkou intenzitou. Udělejte z vaší každodenní práce dvě sady maximálních opakování.
Krok 6
Omezte příjem bílkovin. Jsou to proteiny, které jsou zodpovědné za růst a opravu svalů. Vaším úkolem je zbavit svalová vlákna živného média. V tomto případě se po častém a dlouhodobém vytrvalostním tréninku vaše tělo zotaví tím, že vezme glykogen z rychlých svalových vláken. Koneckonců je stále nepoužíváte.
Krok 7
Jezte po cvičení potraviny, které obsahují sacharidy. Těstoviny, cereálie, brambory jsou to, co si po hodině můžete dovolit. Protein lze konzumovat až po třech až čtyřech hodinách.
