Móda zdravého životního stylu povzbuzuje stále více lidí, aby se věnovali času takové činnosti, jako je běh. Toto je nejoblíbenější forma školení, bezplatná a dostupná po celý rok. Kromě toho nevyžaduje zvláštní znalosti a školení. I když je třeba poznamenat, že běžci stále potřebují znát několik důležitých pravidel, aby cvičení přinesla maximální užitek a nebyla škodlivá.
Instrukce
Krok 1
Možná nejčastější otázkou je - je lepší běhat ráno nebo večer? Neexistuje jednoznačná odpověď, protože každý člověk má své vlastní biologické hodiny a každý má vrchol aktivity v různých denních dobách. Zde však stojí za zvážení důležité pozorování lékařů: tvrdí, že kvůli zvláštnostem produkce hormonů odpovědných za fyzickou aktivitu je lepší běhat ráno mužům a večer ženám.
Krok 2
Nezačínejte náhle. Někdy, když si jdeme zaběhat, máme pocit, že bychom si hned odtrhli, ale to nemusíme dělat. Pamatujte, že jogging je vážnou zátěží pro srdce, svaly, plíce a jeho používání je extrémně nebezpečné pro zdraví. Zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu a máte sedavé zaměstnání. Připravte své tělo tím, že začnete pravidelnými svižnými procházkami a poté střídáte chůzi a běh. Než začnete běhat, proveďte také dynamické protahování - sérii výpadů a dřepů, které vaše svaly připraví.
Krok 3
Správné umístění nohou je nesmírně důležité. Při běhu je zátěž věnována nejen svalům, ale také kloubům. Pokud sledujete osobu běžící ve zpomaleném pohybu, můžete vidět, že se v některých okamžicích nedotýká země, to znamená, že ve skutečnosti skočí a poté přistane na jedné noze. Vezme váhu těla a absorbuje šok. Pokud je noha nesprávně umístěna, dochází ke zbytečnému namáhání kotníku, kolena, kyčelního kloubu a páteře. Odborníci tvrdí, že nejbezpečnější běh je přistání na špičce. Vyžaduje to však určitou práci svalů dolní končetiny, takže pro začátečníka to může být docela obtížné a zdlouhavé. Proto stojí za to začít s chodem paty, který není pro kolena příliš dobrý, ale je snadné ho zvládnout. Pak stojí za to přejít na běh s přistáním na celé noze a poté na ponožku.
Krok 4
Je třeba dodat, že různé běhy jsou dobré za různých podmínek. Když se například lýtkové svaly unaví, můžete začít běhat od paty k patě, je lepší vylézt do kopce celou nohou. V každém případě je důležité držet záda rovně a udržovat přirozené křivky páteře pro lepší tlumení nárazů.
Krok 5
Většina trenérů doporučuje zvolit měkké a elastické povrchy pro běh - běžecké pásy na stadionu, písek, tráva, rovné cesty v lese. V poslední době však fyziologové začali uklidňovat městské běžce: asfalt je vhodný i pro běh, má dokonce výhodu - na tvrdých površích klouby lépe tlumí nárazy, zatímco na měkkých nohou ztrácejí pružnost. V každém případě potřebujete správnou obuv s polštářky absorbujícími nárazy v oblasti špičky a paty.
