Vypadají vaše nohy tenké a neatraktivní? Objem nohou lze zvýšit speciálně vybranými cviky činky a stroje. A vysoce kalorická strava vám umožní dosáhnout významnějších výsledků.
Instrukce
Krok 1
Aby se rovnoměrně zvýšil objem nohou, je nutné důsledně pumpovat všechny části stehna a dolní části nohy. Dřepy s činkou mají komplexní účinek na všechny svaly stehna. Při provádění dřepů pevně položte celou plochu chodidla na podlahu a udržujte záda rovně. Snažte se neodtrhávat paty a nepřenášejte kolena za linii nohou. Posaďte se při nádechu a narovnejte se při výdechu. Při zvedání závaží zvedněte bradu a natáhněte hruď.
Krok 2
Plíce posilují glutety, přední a zadní část stehna. Vezměte činky do rukou nebo si položte činku na ramena. Postavte se rovně s nohama přibližně od sebe. Vykročte pravou nohou vpřed. Dolní končetinou pokrčte kolena do pravého úhlu. Pravou nohou odtlačte podlahu a vraťte se do SP. Cvičení opakujte na levé noze. Výpady můžete střídat pravou a levou nohou, nebo výpady nejprve pravou a potom levou nohou.
Krok 3
Napumpujte své vnitřní stehno strojem na prodlužování nohou a vnější stehno strojem na prodlužování nohou. V souladu s tím je přední strana stehna posílena prodloužením nohou na simulátoru a zadní část ohybem nohy na simulátoru. Pokud neexistují vhodné simulátory, proveďte švihy nohou (dopředu, do stran, vzadu) se závažími ve stoje, sedu i v lehu. Expandér je také vhodný jako odpor. Jedna strana expandéru je připevněna k noze a druhá je připevněna k stojanu nebo gymnastické stěně.
Krok 4
Vážené zvednutí lýtka posílí vaše lýtkové svaly. Jako závaží můžete použít činku, činky nebo speciální simulátor. Různé typy skoků také pomohou zvýšit objem telat: na délku i na výšku.
Krok 5
Růst svalové hmoty je možný pouze při odpovídající výživě. Zahrňte do své každodenní stravy pohanku, vejce, maso. Zvyšte příjem kalorií ve svém každodenním jídle. Doplňte své hlavní jídlo proteinovými koktejly.
