Estetické operace zvětšení prsou nejsou levné. A důsledky po jejich implementaci mohou být nepředvídatelné. Ženy proto často hledají alternativní metody zvětšení prsou. Jeden z nich je založen na provádění specializovaných fyzických cvičení. Jak efektivní je to a jaká cvičení byste měli dělat, abyste prsním svalům dodali požadovaný objem?
Instrukce
Krok 1
Ženský prsa je tvarován mléčnou žlázou a svaly pod ním. Objem mléčné žlázy nelze zvýšit žádným fyzickým cvičením. Specializované hodiny fitness však pomohou formovat krásné svaly a tím zvednout hrudník a zvětšit objem.
Fitness trénink má také příznivý účinek na stav pokožky prsu, zlepšuje krevní oběh a metabolismus v ní. Pozitivního efektu dosáhnete pouze pravidelným cvičením. Cvičte svaly na hrudi alespoň 3krát týdně po dobu 15 minut.
Krok 2
Začněte zahřátím prsních svalů. Díky kvalitnímu rozcvičení se vyhnete zranění a bolesti při cvičení. Zahřívací komplex může být následující:
- I. str. - stojící, pravá ruka - nad, vlevo - podél těla. Proveďte dvě pružná tažení oběma rukama. Změňte polohu rukou a opakujte. Udělejte to po dobu 1 minuty.
- I. str. - stojící, paže ohnuté před hrudníkem. Při nádechu proveďte dva pružné úseky s lokty dozadu. Pak narovnejte ruce a opakujte trhnutí s rukama dozadu. Alternativní pružné úseky v ohnutých a rovných pažích.
- I. str. - stojící, ruce na ramenou, lokty ohnuté. Proveďte 10 rotací rameny dopředu a dozadu. Zkuste provádět rotace s maximální amplitudou.
Krok 3
Po zahřátí pokračujte v tlačení z podlahy s důrazem na lež nebo klečení. Udržujte trup rovně. Zatáhněte za žaludek. Dívejte se rovně. Paže jsou širší než ramena. Při nádechu ohněte paže, při výdechu narovnejte paže. Proveďte 3-4 sady po 10-20krát. Pokud je pro vás cvičení snadné, ztěžujte to. Položte nohy na vyvýšenou plošinu a položte ruce na podlahu. Na záda si můžete dát malou zátěž.
Krok 4
Vezměte činky nebo dvě plastové lahve s vodou. Lehněte si na lavičku a zvedněte ruce před sebe. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a ohněte je v loktech. Ramena by měla být rovnoběžná s podlahou a předloktí by měla být kolmá k ramenům. Při vdechování to spojte. Opakujte 10-15krát ve 3-4 sériích. Odpočinek mezi sériemi - 2 minuty. Postupně zvyšujte váhu závaží. Aby svaly rostly, musí být co nejvíce zatěžovány.
Krok 5
Na konci tréninku se protáhněte. Nejprve natáhněte ruce do stran a nahoru. Pak je dejte za záda. Uchopte pravou ruku levou rukou, zatáhněte ruce dolů a trochu dozadu.
