Jak Zvýšit Objem Prsou

Obsah:

Jak Zvýšit Objem Prsou
Jak Zvýšit Objem Prsou

Video: Jak Zvýšit Objem Prsou

Video: Jak Zvýšit Objem Prsou
Video: TRÉNINK PRSOU | Velikost + síla 2024, Březen
Anonim

Estetické operace zvětšení prsou nejsou levné. A důsledky po jejich implementaci mohou být nepředvídatelné. Ženy proto často hledají alternativní metody zvětšení prsou. Jeden z nich je založen na provádění specializovaných fyzických cvičení. Jak efektivní je to a jaká cvičení byste měli dělat, abyste prsním svalům dodali požadovaný objem?

Jak zvýšit objem prsou
Jak zvýšit objem prsou

Instrukce

Krok 1

Ženský prsa je tvarován mléčnou žlázou a svaly pod ním. Objem mléčné žlázy nelze zvýšit žádným fyzickým cvičením. Specializované hodiny fitness však pomohou formovat krásné svaly a tím zvednout hrudník a zvětšit objem.

Fitness trénink má také příznivý účinek na stav pokožky prsu, zlepšuje krevní oběh a metabolismus v ní. Pozitivního efektu dosáhnete pouze pravidelným cvičením. Cvičte svaly na hrudi alespoň 3krát týdně po dobu 15 minut.

Krok 2

Začněte zahřátím prsních svalů. Díky kvalitnímu rozcvičení se vyhnete zranění a bolesti při cvičení. Zahřívací komplex může být následující:

- I. str. - stojící, pravá ruka - nad, vlevo - podél těla. Proveďte dvě pružná tažení oběma rukama. Změňte polohu rukou a opakujte. Udělejte to po dobu 1 minuty.

- I. str. - stojící, paže ohnuté před hrudníkem. Při nádechu proveďte dva pružné úseky s lokty dozadu. Pak narovnejte ruce a opakujte trhnutí s rukama dozadu. Alternativní pružné úseky v ohnutých a rovných pažích.

- I. str. - stojící, ruce na ramenou, lokty ohnuté. Proveďte 10 rotací rameny dopředu a dozadu. Zkuste provádět rotace s maximální amplitudou.

Krok 3

Po zahřátí pokračujte v tlačení z podlahy s důrazem na lež nebo klečení. Udržujte trup rovně. Zatáhněte za žaludek. Dívejte se rovně. Paže jsou širší než ramena. Při nádechu ohněte paže, při výdechu narovnejte paže. Proveďte 3-4 sady po 10-20krát. Pokud je pro vás cvičení snadné, ztěžujte to. Položte nohy na vyvýšenou plošinu a položte ruce na podlahu. Na záda si můžete dát malou zátěž.

Krok 4

Vezměte činky nebo dvě plastové lahve s vodou. Lehněte si na lavičku a zvedněte ruce před sebe. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a ohněte je v loktech. Ramena by měla být rovnoběžná s podlahou a předloktí by měla být kolmá k ramenům. Při vdechování to spojte. Opakujte 10-15krát ve 3-4 sériích. Odpočinek mezi sériemi - 2 minuty. Postupně zvyšujte váhu závaží. Aby svaly rostly, musí být co nejvíce zatěžovány.

Krok 5

Na konci tréninku se protáhněte. Nejprve natáhněte ruce do stran a nahoru. Pak je dejte za záda. Uchopte pravou ruku levou rukou, zatáhněte ruce dolů a trochu dozadu.

Doporučuje: