Jedním z tajemství mimořádné popularity brazilských karnevalů jsou výkony tanečníků, kteří zaujmou nejen svými jasnými exotickými kostýmy, ale potěší také dokonale stavěnými a fit postavami. Při pohledu na celou tuto krásu mnoho krásných žen přemýšlí, jak doma načerpat brazilský zadek a stát se tak atraktivní jako krásky z televizních obrazovek.
Co je třeba zvážit před zahájením cvičení
Pokud sníte o nafouknutí brazilského hýždí, mějte na paměti, že typická „židle“pro brazilskou kořist je výsadou těch, kteří jsou přirozeně obdařeni takovými anatomickými rysy. Ti, kteří mají hruškovitý nebo zaoblený hýždě, by však neměli být rozrušeni, protože nejen speciální tvar „pátého bodu“, ale také pružný, tónovaný hýždě bez známek celulitidy jsou pýchou brazilských tanečníků a je docela možné dosáhnout stejných výsledků pomocí pravidelného tréninku a správné výživy.
Cvičení na hýždě
Brazilský hýždě můžete napumpovat jak v posilovně, tak doma. Jádrem cvičení na glutei je silový program s dřepy ve spánku a klasickými dřepy se závažím.
K děleným dřepům potřebujete lavičku. Položte si levou nohu na špičku na lavici, která by měla být vzadu, a pravou nohu dejte dopředu, natáhněte si břicho a začněte ohýbat koleno pravé nohy a přitom natahujte pánev dozadu. Chcete-li napumpovat brazilský hýždě, jednoduše se neobejdete bez závaží. Proto je nejlepší si předem zakoupit krok a mini činku na trénink.
Chůze výpady jsou velmi efektivní cvičení. Měly by být prováděny následovně: vykročte pravou nohou dopředu, zatímco pomalu spusťte levé koleno k podlaze, pak se postavte a proveďte stejný výpad na pravém koleni. Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu 5-6 minut, přičemž se mění pořadí nohou.
Nezapomeňte na klasické dřepy se závažími, pokud sníte o nafouknutí brazilského zadku. Umístěte nohy do přirozené polohy s prsty mírně pootočenými do stran. Umístěte hrazdu na ramena od hrazdy a začněte pomalými dřepy, lehce zatáhněte pánev dozadu. Stehna v krajním bodě dřepu by měla být rovnoběžná s povrchem podlahy. Cvičení musíte provádět pomalu ve 3–4 sériích, 8–12krát.
Chcete-li si načerpat brazilský zadek doma, bude se vám hodit cvičební video. Kupte si disk nebo si stáhněte videonávod na internet.
Pokud je vaším cílem brazilský zadek, nezanedbávejte lezení po schodech a švihadlo. Tato zdánlivě jednoduchá cvičení jsou ve skutečnosti docela účinná.
Jak jíst
Správná výživa je velmi důležitým faktorem, který přímo ovlivňuje pružnost pokožky a tvar těla. Brazilský výtah na zadek není možný bez vyvážené stravy, jejímž hlavním principem je nesnižovat kalorie nalačno, ale aktivně je vydávat. To znamená, že pokud jste si dovolili příliš mnoho, nebuďte líní udělat několik dalších přístupů v procesu každodenního tréninku. Chcete-li se zbavit celulitidy a vaše pokožka bude hladká a pružná, vyřaďte ze stravy sódu a omezte kávu a silný čaj. Nahraďte obvyklé nápoje citronovou vodou nebo zázvorovým čajem.
Pokud si všimnete, že cvičení nepomáhá napínat glutety, mohlo by to signalizovat, že vášmu tělu prostě chybí bílkoviny. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a udržujte intenzitu tréninku stabilní.
