Sada cvičení a užitečných doporučení od odborníků vám pomůže dosáhnout v krátké době tónovaného a pružného hýždí. Můžete to udělat, aniž byste opustili svůj domov. Jedinou podmínkou je kvalitní a pravidelné školení.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, musíte systematicky provádět řadu cvičení. To znamená, že bez ohledu na stupeň zaměstnání a náladu byste si měli najít čas na školení. Po měsíci pravidelného tréninku bude možné vyhodnotit výsledek. Hýždě budou pevnější a pevnější.
Krok 2
Během cvičení byste měli svalům trochu odpočinout a trochu je protáhnout. K tomu existují speciální cvičení. Posaďte se na zem s nohama od sebe. Nakloňte své tělo dopředu a snažte se dosáhnout rukama co nejdále. Uzamkněte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do původní polohy. Vezměte prosím na vědomí: při provádění tohoto cvičení byste si neměli trhat hýždě z povrchu podlahy.
Krok 3
Houpačky nohou jsou považovány za nejúčinnější cvik na hýždě. Zaujměte výchozí pozici. Klekněte si na kolena s ohnutými lokty. Udržujte hlavu rovnou, aniž byste ji házeli dozadu nebo nakláněli. Pravou nohu ohněte v koleni pod úhlem 90 stupňů a co nejvíce ji zvedněte. Ujistěte se, že vaše noha je rovnoběžně s podlahou. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na druhou nohu. Při provádění houpaček se snažte udržovat co nejvíce uvolněnou záda. Cvičení opakujte 15–20krát na každou nohu.
Krok 4
Nastupte na všechny čtyři. Ohněte paže v loktech a opřete se o povrch podlahy. Vytáhněte pravou nohu dozadu, levá noha ohnutá v koleni. Vytáhněte ponožku směrem k sobě, abyste vytvořili napětí v zadní části stehen. Proveďte ostré pohyby nohou, dokud se nezastaví, pumpujte v koncovém bodě. Pravá noha by měla vždy zůstat zavěšená. Pokud je toto cvičení obtížné, sklopte nohu na 2–3 sekundy a poté znovu začněte pumpovat. Cvičení opakujte na levé noze. Tato technika posílí lýtkové svaly a napne celý povrch hýždí.
Krok 5
Ležte na rovném povrchu. Položte ruce podél těla. Nohy lehce roztáhněte do stran, ohýbejte se v kolenou. Pamatujte, že chodidla musí být na povrchu zcela rovná. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. V tomto případě by nohy, lopatky a ramena neměly spadnout z povrchu podlahy. Dejte si kolena k sobě. Napněte hýždě a nohy co nejvíce, abyste pocítili lehké teplo a práci svalů. Uzamkněte v této poloze po dobu 3-5 sekund. Pomalu spusťte pánev do původní polohy. Cvičte 20-30krát.
