Lenost, nedostatek času a prostě neví, kde začít, vede k tomu, že žena vidí svou kyprou postavu každý den v zrcadle. Vyhraďte si 30 minut denně na domácí cvičení a velmi brzy se přiblížíte svému vlastnímu ideálu a ztenčíte stehna.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama k sobě a rukama v pase. Při nádechu se vrhněte doleva a pružte nahoru a dolů po dobu nejméně 30 sekund. Při výdechu dejte nohy dohromady. Když se nadechnete, vrhněte se doprava, jara po stejnou dobu. Odpočiňte si 1 minutu a proveďte další 2 sady v obou směrech.
Krok 2
Neměňte výchozí polohu. S výdechem se vrhněte dopředu a snižte třísla co nejníže. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výpad levou nohou. Cvičte 20krát s každou nohou.
Krok 3
Postavte se ke zdi pravou stranou, přidržte ji rukou a položte levou dlaň na opasek. Houpejte se tam a zpět levou nohou po dobu 3 minut. Otočte levou stranu ke zdi a opakujte houpačky pravou nohou. Otočte se čelem ke zdi a každou nohu otočte postupně zleva doprava.
Krok 4
Klekněte si na kolena s rukama na podlaze pod rameny. Při vdechování zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni, vezměte ji do strany a po dobu 1 minuty proveďte pružné pohyby nahoru a dolů. Cvičte na levou nohu.
Krok 5
Poklekněte a položte se na předloktí. Vezměte si pravou nohu zpět, při nádechu ji zvedněte co nejvyšší, s výdechem ji snižte, ale nedotýkejte se podlahy. Proveďte 20 výtahů. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 6
Lehněte si na záda, ohněte kolena a podložte si paty poblíž hýždí. Při nádechu zvedněte boky co nejvyšší. Provádějte pružné pohyby dolů - nahoru po dobu 2 minut. Poté si lehněte na podlahu, kolena přitiskněte k hrudi a uvolněte zadní část stehen a hýždí.
Krok 7
Lehněte si na levou stranu, opřete se o loket a položte pravou ruku na podlahu před sebe. Zvedněte pravou nohu nahoru a přitahujte prst směrem k sobě, čímž vytvoříte napětí ve svalech stehna a dolní části nohy. Proveďte 20 výtahů. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 8
Zahrňte si do cvičení nebo se ve svém volném čase věnujte skákání přes švihadlo, běh na lyžích, schody. Extra zátěž vám pomůže rychleji tvarovat boky.
