Těsné a pevné bříško je vždy důležité. Avšak po porodu, někdy kvůli prudké změně hmotnosti, a s věkem se svaly na břiše natahují, kůže klesá a ochabuje. Abyste tomu zabránili, musíte se snažit udržovat ve formě a věnovat svému tělu pouze 25–30 minut denně.
Je to nutné
- Pro recept č. 1:
- - 4 lžíce dětský krém;
- - 5 tobolek vitaminu E;
- - 5 tobolek vitaminu A;
- - 6-8 kapek pomerančového oleje;
- - 1 polévková lžíce. rostlinný olej;
- - 2 lžičky zelený čaj (rostlinný extrakt bez přísad).
- Pro recept č. 2:
- - 15 g suchých kvasnic (pivovarských);
- - 4 lžičky Vysokoprocentní smetana;
- - 4 lžičky tekutý med.
Instrukce
Krok 1
Pro dosažení nejlepších výsledků musí být boj o krásné a pružné břicho veden komplexně: kosmetika, masáž, cvičení, kontrastní sprcha atd.
Krok 2
Začněte jednoduchým cvičením. Trochu se projděte před vyučováním (1-2 minuty). Proveďte ohyby. Narovnejte se, trochu roztáhněte ruce a zvedněte je. Dejte si nohy na šířku ramen, ruce držte za opasek. Při počtu 1–2 se předkloňte rovnoběžně s podlahou. Narovnejte se ve 3-4. Stejným způsobem se dále nakloňte doprava, doleva, dozadu. Udělejte 1-2 náklony na každou stranu.
Krok 3
Cvičení 1. Lehněte si na pevný povrch, na záda, narovnejte ruce a nohy. Hladce, aniž byste se ohýbali na kolenou, zvedněte nohy od podlahy, dokud se s tělem nevytvoří pravý úhel. Nohy držte ve vzpřímené poloze po dobu 10-15 sekund, poté dolů. Opakujte 5-6krát.
Krok 4
Cvičení 2. Zbývající na podlaze, natáhněte rovné nohy dopředu a zafixujte je. Položte ruce za hlavu a bez ohýbání zad zvedněte horní polovinu těla a snažte se čelem dosáhnout na kolena. Pokud je pro vás obtížné držet ruce za hlavou, můžete si je položit podél těla a při zvedání trupu je vytáhnout dopředu. Proveďte 7-10 výtahů.
Krok 5
Cvičení 3. Stále ležíte na zádech, natahujte nohy a narovnávejte se, položte ruce na podlahu a lehce se od sebe roztáhněte. Pomalu zvedněte nohy, dokud nevytvoří s tělem pravý úhel, a pak je lehce sklopte doleva. Zvedněte je a znovu spusťte doprava. Znovu zvedněte a spusťte dopředu. Proveďte toto cvičení 5-6krát.
Krok 6
Cvičení 4. V poloze na zádech ohněte kolena a chodidla položte na podlahu. S rukama za hlavou zvedněte horní část těla a dotkněte se levým loktem pravého kolena. Slezte na zem. Zvedněte znovu horní polovinu těla a dotkněte se loktem pravé ruky k levému kolenu. Cvičení opakujte 6-8krát.
Krok 7
Po fyzické aktivitě si dejte kontrastní sprchu a důkladně otřete tělo tvrdým žínkem.
Krok 8
Pro další výživu a zvlhčení pokožky na břiše používejte speciální krémy. Můžete si udělat takový krém sami. Vezměte 4 lžíce. běžný dětský krém. Vymačkejte do něj 5 tobolek vitaminu E a A. Přidejte 6-8 kapek pomeranče a 1 polévkovou lžíci. rostlinný olej, 2 lžičky. práškový zelený čaj (kakao). Vše důkladně promíchejte. Naneste krém na oblast břicha po sprchování, během masáže a před spaním.
Krok 9
Masáž pomůže obnovit pružnost a pevnost pokožky. Postavte se rovně, dobře potřete oblast břicha krémem. Hladkými kruhovými pohyby přesuňte dlaň po ní a postupně zvětšujte průměr každého následujícího kruhu. Když dosáhnete oblasti solar plexus, začněte zmenšovat průměr kruhového pohybu. Tento cyklus opakujte 3-4krát.
Krok 10
Mírně se předkloňte a hněte břicho základnami dlaní po dobu 1–2 minut. Poté se narovnejte a proveďte několik jemných tahů ve směru hodinových ručiček.
Krok 11
Stiskněte ruku do pěsti a klouby, vyvíjejte ne příliš velké úsilí a proveďte vertikální pohyby na kůži břicha po dobu 1-2 minut.
Krok 12
Spojte palec a ukazováček obou rukou a vytvořte trojúhelník. Umístěte jej do podbřišku a silou jej pomalu zvedněte. Poté palci vyhlaďte pokožku směrem dolů. Proveďte 2-3 pohyby nahoru a dolů v každé oblasti kůže v břiše.
Krok 13
Kosmetické masky a peelingy pomohou zlepšit stav pokožky a zvýšit její tón. Produkty, které potřebujete, jsou prezentovány v širokém sortimentu v mnoha lékárnách. Ke každému z nich je obvykle přiložen podrobný návod k použití a popis případných nežádoucích účinků. Pokud je z nějakého důvodu nemůžete koupit, připravte se na četné recepty tradiční medicíny.
Krok 14
Například kvasinková maska dobře stahuje póry a stimuluje krevní oběh. Nalijte droždí do hluboké mísy a podlejte krémem, promíchejte a nechejte 10 minut. Přidejte med, důkladně promíchejte a nechte dalších 20 minut. Doporučuje se udělat masku před spaním, 3-4krát týdně.
