Ženy se často obávají o břišní tuk. Můžete se jich zbavit pomocí každodenních cvičení na břiše. Snažte se cvičit nejdříve 1, 5 hodin po jídle. Rovněž se nedoporučuje cvičit pozdě v noci, jinak může dojít ke špatnému spánku.
Cvičení pro horní tisk
Postavte se s nohama široce od sebe, dlaněmi v pase. Proveďte kruhové pohyby s tělem, nejprve 10krát ve směru hodinových ručiček, a pak proti směru hodinových ručiček. Zároveň se snažte udržet pánev nehybnou, abyste cvik správně provedli.
Při tahání těla dozadu se příliš neohýbejte, jinak byste si mohli poškodit dolní část zad.
Lehněte si na záda, zavěste si nohy na skříňku nebo pohovku, abyste si upevnili nohy, položte si ruce na hruď. S výdechem, mírně zaobleným v zádech, zvedněte tělo, posaďte se. Při nádechu se pomalu spusťte na zem. Otočte lis na minutu.
Ležíte na zádech, natáhněte ruce před sebe a protáhněte prsty k sobě, ohýbejte nohy v kolenou. S výdechem natáhněte ruce dopředu a mírně se zvedněte nad podlahu. Při nádechu se snižte. Cvičte 20krát.
Cvičení dolní části břicha
Lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě, zvedněte nohy, zkuste úplně narovnat kolena. Při výdechu položte pravou nohu na podlahu a snažte se udržet levou nohu kolmo k tělu. Při inhalaci se vraťte do předchozí polohy. Při výdechu sklopte levou nohu, při nádechu zvedněte. Proveďte 20 opakování. Cvičení dokonale vyčistí žaludek.
Neměňte polohu, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Při výdechu natáhněte nohy asi 50 cm nad podlahou a při nádechu přitáhněte boky zpět k sobě. Cvičení opakujte asi 20krát.
Nesnižujte nohy na podlahu, protože v tomto případě nebudou fungovat břišní svaly, ale záda.
Ležíte na zádech, natáhněte nohy na podlahu a položte dlaně na břicho. Při nádechu jej nafoukněte a co nejvíce napněte břišní svaly. Při výdechu zatáhněte za žaludek a pociťujte napětí v této oblasti. Pokuste se úplně uvolnit všechny ostatní části těla a zaměřte se pouze na břišní svaly. Dýchejte tímto způsobem po dobu 1 až 2 minut. Pokud se vám točí hlava, odpočiňte si.
Cvičení pro boční břišní svaly
Postavte se vzpřímeně, nohy roztáhněte co nejširší pro stabilitu, založte ruce podél těla. Při výdechu sklopte tělo co nejvíce doleva a při nádechu se narovnejte. Poté spusťte tělo doprava. Cvičte 2 minuty.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. S výdechem současně zvedněte levou nohu a pravou ruku nahoru a natáhněte je k sobě. Při nádechu si lehněte na podlahu. Při výdechu zvedněte pravou nohu a levou paži. Pokud cítíte na krku velké napětí, cvik mírně změňte. Položte dlaně na zadní část hlavy, při zvedání si jimi podepřete hlavu. Cvičení proveďte v obou verzích 20krát.
