Abyste měli výraznější a sportovnější tělo, musíte budovat svalovou hmotu. To bude vyžadovat pravidelné cvičení, vyváženou stravu a přiměřený odpočinek a spánek.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li budovat svaly, musíte cvičit 8–12krát. Pokud provedete pouze 3–6 opakování, zvýší se pouze svalová síla, ale objem zůstane stejný. Pokud to ale opakujete 15–20krát, způsobí to přetížení svalů. Proto se doporučuje, abyste si nejprve sami vypočítali průměrnou hmotnost závaží, abyste mohli pravidelně provádět 8-12 opakování.
Aby se zabránilo uvolňování hormonů a nárůstu svalové hmoty, mělo by se cvičit asi 45 minut.
Krok 2
Neměli byste se věnovat kardio tréninku, protože svaly budou špatně růst. Dělat kardio je pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Krok 3
Doporučuje se zvýšit příjem kalorií, abyste rychle a efektivně budovali svaly. Například pokud pravidelně konzumujete přibližně 2 000 kalorií, měli byste toto číslo zvýšit na 2 500 kalorií nebo dokonce více. Pamatujte však, že je důležité jíst vyváženou stravu a nejíst příliš mnoho.
Krok 4
Spolu s vyváženou stravou je důležité užívat vitamínové doplňky. Tělo potřebuje dostatek vitamínů a minerálů.
Krok 5
Kromě toho budete muset konzumovat dostatek vody, aby vaše svaly rostly. Pokud nevíte, kolik vody potřebujete vypít, existuje jednoduchý vzorec: Množství vody denně = 1 kg tělesné hmotnosti x 30 ml.
Krok 6
Nezapomeňte, že potřebujete také odpočinek. Tělo potřebuje kvalitní odpočinek, aby se zotavilo a vybudovalo svalovou hmotu; proto, pravidelných 7-8 hodin spánku je nutností, pokud chcete zůstat silní a zdraví.
