Abyste měli výraznější a sportovnější tělo, musíte budovat svalovou hmotu. To bude vyžadovat pravidelné cvičení, vyváženou stravu a přiměřený odpočinek a spánek.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li budovat svaly, musíte cvičit 8-12krát. Pokud provedete pouze 3-6 opakování, zvýší se pouze svalová síla, ale objem zůstane stejný. Pokud to ale opakujete 15-20krát, způsobí to přetížení svalů. Proto se doporučuje, abyste si nejprve sami vypočítali průměrnou hmotnost závaží, abyste mohli pravidelně provádět 8-12 opakování.
Aby se zabránilo uvolňování hormonů a nárůstu svalové hmoty, mělo by se cvičit asi 45 minut.
Krok 2
Neměli byste se věnovat kardio tréninku, protože svaly budou špatně růst. Dělat kardio je pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Krok 3
Doporučuje se zvýšit příjem kalorií, abyste rychle a efektivně budovali svaly. Například pokud pravidelně konzumujete přibližně 2 000 kalorií, měli byste toto číslo zvýšit na 2 500 kalorií nebo dokonce více. Pamatujte však, že je důležité jíst vyváženou stravu a nejíst příliš mnoho.
Krok 4
Spolu s vyváženou stravou je důležité užívat vitamínové doplňky. Tělo potřebuje dostatek vitamínů a minerálů.
Krok 5
Kromě toho budete muset konzumovat dostatek vody, aby vaše svaly rostly. Pokud nevíte, kolik vody potřebujete vypít, existuje jednoduchý vzorec: Množství vody denně = 1 kg tělesné hmotnosti x 30 ml.
Krok 6
Nezapomeňte, že potřebujete také odpočinek. Tělo potřebuje kvalitní odpočinek, aby se zotavilo a vybudovalo svalovou hmotu; proto, pravidelných 7-8 hodin spánku je nutností, pokud chcete zůstat silní a zdraví.
