Krásný a pevný hýždě jsou snem každé ženy. Aby se tento sen splnil, je nutné nejen správně jíst, ale také vést aktivní životní styl, tj. Pravidelně cvičit.
Cvičení je velmi důležité, aby váš hýždě vypadal krásně, pevně a štíhle. Existuje spousta cvičení, každý trenér má svou vlastní metodiku. Ale navzdory této rozmanitosti stojí za to vědět, že aby byl výsledek patrný, musíte tvrdě pracovat! Cvičení podle této techniky mohou a nejlépe se provádějí dvakrát denně, nebuďte líní. Je důležité je kombinovat s vyváženou stravou a do jednoho měsíce budou výsledky tréninku patrné.
Sada cvičení pro tenký a pružný hýždě
1. Cvičení se židlí. Velmi jednoduché cvičení. Posaďte se na židli a přitiskněte předmět koleny (jablko, míč, plyšová hračka). Držte předmět několik minut (3-4), poté odpočiňte a opakujte toto cvičení ještě dvakrát. Záda by měla být rovná!
2. Cvičení „Kroutící se na kolenou“. Klekněte si na kolena, ruce v pase nebo zvedněte a mírně ohněte dovnitř. Pomalu se posaďte na pravý hýždě, poté se zvedněte a posaďte se na levý hýždě. Cvičení vsedě a zvedání jsou prováděna stejně pomalu, což zefektivňuje cvičení.
3. Cvičení pro vytrvalost. Postavte se ke zdi a opřete se o ni zadní částí hlavy, lopatkami a hýžděmi. Pak pomalu ohýbejte kolena a napněte svaly, zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Pokud děláte toto cvičení správně, bude se vám zdát velmi obtížné začít. Měli byste začít s 2-3 přístupy.
4. Cvičení „Volavka“. Postavte se rovně a pomalu přitáhněte koleno ohnuté k hrudi. Stiskněte koleno k sobě a držte 1 minutu, vyměňte nohu. Cvičení opakujte 10krát na každou nohu.
5. Cvičte s chodidly na podlaze. Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou. Napněte svaly, zvedněte pánev z podlahy a nohy položte na podlahu. V ideálním případě by toto cvičení mělo být provedeno 20 zdvihů těla za 2 minuty.
