Flexibilní páteř je klíčem ke zdravé zádech. Speciální cvičení pomohou rozvíjet přirozenou flexibilitu. Dělejte je každý den a brzy uvidíte významné výsledky.
Instrukce
Krok 1
Sedět v tureckém stylu, držet záda rovně, prsty za zády. Při nádechu vytáhněte temeno hlavy nahoru, při výdechu spusťte bradu až k dolní části krku. Začněte zkroutit tělo dopředu a natáhnout záda. Nasměrujte horní část hlavy dolů a snažte se dotknout podlahy, aniž byste zvedali hýždě z povrchu. Zůstaňte v póze po dobu 1 minuty. Při nádechu jemně narovnejte páteř a předstírejte, že máte každý obratel na místě. Při dalším dechu vytáhněte korunku nahoru a natáhněte páteř.
Krok 2
Neměňte výchozí polohu, jen položte dlaně na kolena. Při nádechu nasměrujte břicho dopředu a co nejvíce otevřete hrudník a zatáhněte za ramena. Skloňte bradu ke spodní části krku. Držte pozici po dobu 1 minuty. Při nádechu vraťte páteř do původní polohy.
Krok 3
Dostaňte se na pravé koleno, narovnejte levou nohu a vezměte ji přesně na stranu. Natáhněte ruce nahoru, natáhněte páteř za korunu. Při výdechu nakloňte tělo doleva, položte dlaň na natažené stehno a pokračujte v přetahování pravé ruky přes hlavu. Ohýbejte 1 minutu. Při nádechu se pomalu narovnejte, zvedněte ruce nahoru a natáhněte se ke korunce. Opakujte náklon doprava a vyměňte si nohy.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, natáhněte levou nohu před sebe a ohněte pravou nohu v koleni a položte patu do rozkroku. Položte si levou dlaň na pravé koleno, natáhněte pravou ruku před sebe. S dechem otočte v páteři na pravou stranu a položte dlaň na podlahu za zády. Držte pózu po dobu 1 minuty. Zvedněte pravou ruku nahoru a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte zákrut doleva a vyměňte si ruce a nohy.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a nohy položte blízko hýždí, položte dlaně pod ramena. Při nádechu zvedněte celé tělo a narovnejte nohy a paže. Vezměte mostní pózu. Držte pózu po dobu nejméně 10 sekund. Vydechněte a lehněte si na podlahu. Vytáhněte kolena k břiše a bradu k nohám. Po zaoblení zad se na něm po 1 minutě houpejte dopředu a dozadu. Při nádechu ležíte na podlaze a relaxujte.
