Flexibilita je schopnost lidského těla provádět motorické akce s velkým rozsahem pohybu. Pružnost lidského těla se mění s věkem. U dětí ve věku od 6 do 11 let se zvyšuje flexibilita - je to způsobeno vývojem mladého organismu. Chlapci tohoto věku však mají menší flexibilitu než dívky. Ale s výhradou cílevědomého rozvoje flexibility v tomto věku a systematického tréninku lze flexibilitu u chlapců zvýšit i ve věku 12-15 let. Výsledek dosažený v těchto letech navíc zůstane po poměrně dlouhou dobu.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením tříd flexibility musíte tělo zahřát. Toho je dosaženo jednoduchými cvičeními, rozcvičením. Čím vyšší je teplota v místnosti, tím rychleji se tělo zahřeje.
Krok 2
Začneme tahat svaly. Děláme kývavé pohyby, paže, nohy, ohýbáme dolní část zad. Náhlé pohyby v počáteční fázi vývoje flexibility jsou kontraindikovány, protože tělo může ze zvyku selhat.
Krok 3
Zátěž svalů zvyšujeme postupně, od tréninku k tréninku. Neměli byste dělat totéž každý den, tělo si musí obnovit svůj tvar. Optimální možnosti cvičení: pondělí, středa, pátek.
Krok 4
Rozvíjíme ruce: sevřeme je před hrudníkem, aniž bychom uvolnili prsty - ruce vpřed, vlevo, vpravo. Současně otočíme dlaně dopředu. Dále položíme ruce na opěradlo židle, postavíme se pod úhlem 90 stupňů a ohneme se dopředu a dozadu, přičemž v této chvíli co nejvíce namáháme ruce.
Krok 5
Vyvíjíme trup: chodidla na šířku ramen, pomalu se ohýbáme a dotýkáme se pravého paty, poté levé. Omotáme si dlaně kolem holení a začneme se kývat, aniž bychom uvolnili ruce. Snažíme se dotýkat se nohou nohou. Otřásáme lisem.
Krok 6
Vyvíjející se nohy: Jedna naga na zemi, druhou vezmeme do rukou a přitlačíme ji k hrudi, opakujeme několikrát. Začátečníci mohou cvičit vleže na zádech. Cvičení opakujte oběma nohama. Houpejte nohou, dopředu, dozadu, se svahy zleva doprava. Noha by měla být uvolněná.
